باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو
The Barbell Incline Lying Rear Delt Raise هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائيندي آهي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا هڪ گول ۽ متوازن جسماني ٺاهڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو
- هڪ باربل کي پنهنجي هٿن سان ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، کجيون توهان جي پيرن جي سامهون، ۽ پنهنجن هٿن کي مڪمل طور تي توهان جي ڪلهن جي هيٺان وڌايو.
- پنھنجن ھٿن کي ٿورڙي جھلي رھيو آھي، آھستي آھستي باربل کي مٿي ۽ ٻاھر پاسي ڏانھن وڌو جيستائين توھان جا ھٿ فرش سان متوازي ٿين.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي باربي کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي، سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ۽ فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو
- گرفت ۽ پوزيشن: باربل کي غير جانبدار گرفت سان رکو (هٿين هڪ ٻئي جي سامهون)، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار ڌار. بار کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن کان هيٺ رکڻ گهرجي. هڪ عام غلطي باربل کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ رکڻ آهي، جيڪو توهان جي ڪلهن کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: باربل کي هموار، ڪنٽرول موشن ۾ کڻو جيستائين توهان جا هٿ فرش سان متوازي ٿين. باربل کي مٿي جھلڻ يا جھلڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو. سست باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو.
- پنهنجي کوهن کي ذهن ۾ رکو: بچڻ لاءِ پوري مشق دوران پنهنجون ڪُنيون ٿورو جھڪيو
باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو?
ها، شروعات ڪندڙ باربل ان لائن لائينگ ريئر ڊيلٽ ريز مشق انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري پهرين ڪجهه ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهي ۾ پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو مٿئين پوئتي ۽ پيچرن کي. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو?
- رزسٽنس بينڊ ان لائن لائينگ ريئر ڊيلٽ ريز: وزن استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿو ۽ جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي ٿو.
- ڪيبل مشين ان لائن لائينگ ريئر ڊيلٽ ريس: هي تغير ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا هڪ هموار ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت فراهم ڪري ٿي ۽ مزاحمت ۾ آسان ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- سوئس بال ان لائن لائينگ ريئر ڊيلٽ ريز: هي تبديلي سوئس بال کي شامل ڪري ٿو، ورزش کي انجام ڏيڻ دوران بنيادي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو.
- ڪيٽليبل انڪائن لائينگ ريئر ڊيلٽ ريز: هي تغير ڪيٽلي بيلز استعمال ڪري ٿو، جيڪو گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ باربل يا ڊمبل کان مختلف وزن جي تقسيم فراهم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو?
- Bent Over Reverse Fly: Barbell Incline Lying Rear Delt Raise وانگر، ھي مشق پڻ پٺين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آھي پر ھڪ مختلف زاويي کان، اھڙيءَ طرح ڪلھ جي ڳچيءَ جي مضبوطي ۽ استحڪام کي وڌائيندي آھي.
- منهن ڇڪڻ: منهن ڇڪڻ پٺتي ڊيلٽائڊس ۽ روٽرٽر ڪف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. هي مشق باربل انڪائن لائينگ ريئر ڊيلٽ ريز کي مڪمل ڪري ٿي پلنگ موشن فراهم ڪندي، جيڪا ڪلهي جي عضلات کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪلهي جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو
- باربل ڪلهي جي ورزش
- ان لائن ريئر ڊيلٽ اڀريو
- باربل ڊيلٽائڊ مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربيل ان لائن ڪلهي بلند ڪرڻ
- پوئتي Deltoid ورزش
- ان لائن باربل ڪلهي جي مشق
- Rear Delt Raise with Barbell
- ڪلهي جي عضلتون تعمير ڪرڻ جي مشق
- ان لائن باربل ريئر ڊيلٽ اڀريو
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربيل ان لائن ليئنگ ريئر ڊيلٽ اڀريو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
