سڌي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڌي قطار
اپرائيٽ رو هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، پر بيسپس ۽ ٽرپيزيس عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاءِ. توهان جي ورزش جي معمول ۾ سڌي قطار کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي عضلاتي برداشت کي وڌائي سگهو ٿا، ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ هڪ متوازن، ٽونڊ اپر جسم جي ظاهري حاصل ڪري سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌي قطار
- آهستي آهستي وزن کڻو سڌو سنئون پنهنجي سيني ڏانهن، انهن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو، ۽ توهان جي ڪلهن سان گڏ.
- کڻڻ جاري رکو جيستائين وزن توهان جي ٿلهي جي هيٺان پهچي وڃي ۽ توهان جون کلون ڪلهي جي اوچائي يا ٿورو مٿي تي هجن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجائي، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌي قطار
- ڳري وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪي تمام ڳري آهن، جيڪي غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگهن ٿا. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- پنهنجا کلون بلند رکو: وزن کڻڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون هميشه توهان جي کلائي کان بلند آهن. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- جلدي نه ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي ورزش کي تمام جلدي انجام ڏئي رهيو آهي. سڌريل قطار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو نه رڳو مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو
سڌي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا اڀرندڙ قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائي ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق ڪلهن ۽ پيچرن کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو بيسپس ۽ ٻين عضون کي گهٽ حد تائين.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌي قطار?
- ڪيبل اڀرندڙ قطار هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
- سمٿ مشين اپرائيٽ قطار سمٿ مشين تي ڪئي وئي آهي، جيڪا لفٽ دوران وڌيڪ استحڪام ۽ هدايت فراهم ڪري سگهي ٿي.
- EZ-Bar Upright Row هڪ EZ-bar استعمال ڪري ٿو، جيڪو پنهنجي منفرد شڪل جي ڪري کلائي ۽ ڪلهن تي آسان ٿي سگهي ٿو.
- سنگل آرم اپرائيٽ قطار هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، جيڪو جسم جي ٻنهي پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌي قطار?
- ليٽرل ريزز: ليٽرل رائيزز ليٽرل ۽ پوسٽريئر ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏيڻ سان، مٿي واري قطار کي پورو ڪن ٿا، هڪ چڱي طرح گولڊ ڪلهي جي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- Bent Over Rows: هيءَ مشق اپرائيٽ رو کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ڪم ڪري ٿي rhomboids، latissimus dorsi، ۽ Lower traps، مشڪون جيڪي پڻ اپرائيٽ قطار دوران مصروف آهن، هڪ جامع اپر پٺ واري ورزش ۾ حصو وٺندي آهي.
متعلقہ کلمات** سڌي قطار
- ڪيبل سڌي قطار ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل سان سڌي قطار
- ڪيبل مشين ڪلهي تي ڪم ڪار
- ڪلهن لاء سڌو قطار ورزش
- مٿين جسم لاء ڪيبل ورڪ
- ڪلهي جي تعمير جو مشق ڪيبل سان
- ڪيبل سڌي قطار ٽيڪنڪ
- ڪيبل سان سڌي قطار ڪيئن ڪجي
- ڪلهن لاء ڪيبل مشين مشق