EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس
EZ Barbell Anti Gravity Press هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس ۽ اپر چيسٽ کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. هن مشق جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ان جي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ، روزمره جي سرگرمين کي آسان بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس
- باربل کي دٻايو ڇت ڏانھن، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- تدريجي طور تي باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن هيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي کلن کي توهان جي جسم ڏانهن تقريبا 45 درجا زاويه ۾ رکو.
- هڪ دفعو باربيل توهان جي سينه جي ويجهو آهي، ان کي واپس ڌڪيو شروعاتي پوزيشن ڏانهن توهان جي سينه ۽ ٽريسپس عضلات استعمال ڪندي.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ باربل جي ڪنٽرول کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن باربل کي گهٽايو، اهو ضروري آهي ته اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن تمام جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ساڳئي طرح، جڏهن باربل کي پوئتي ڌڪيو، پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ لاء ڪنٽرول انداز ۾.
- مناسب گرفت: باربل کي صحيح طرح سان پڪڙيو، بار جي چوڌاري پنهنجا انگوڙا ويڙھيل ۽ پنھنجي کلائي کي سڌو رکو. هڪ غلط گرفت کلائي جي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- مناسب وزن: هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن کڻڻ آهي. ھڪڙي وزن سان شروع ڪريو جيڪو توھان آرام سان 10 کان 12 ريز تائين کڻو. جيئن توهان طاقت ٺاهي
EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس?
ها، شروعات ڪندڙ EZ باربل اينٽي گريوٽي پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي جيستائين توهان ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء تحريڪ سان وڌيڪ آرام سان ٿي وڃو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني يا توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس?
- رد ڪريو EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس: هتي، مشق رد ٿيڻ واري بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا هيٺين سينه جي عضلات تي وڌيڪ زور رکي ٿي.
- Close-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press: ھن تبديليءَ ۾ باربيل کي ھڪ ٻئي سان ويجھو پڪڙڻ شامل آھي، جيڪو ٽريسپس ۽ اندرين سيني جي عضون کي وڌيڪ ڪم ڪري ٿو.
- وائڊ-گرپ EZ باربل اينٽي گريوٽي پريس: هن تبديلي ۾، هٿن کي باربل تي ويڪرو ڌار ڌار رکيا ويا آهن، ٻاهرين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي ۽ اڳيان ڊيلٽائڊس وڌيڪ.
- EZ Barbell Anti Gravity Press with Bands: هي تبديلي مزاحمتي بينڊز کي شامل ڪري ٿي، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مزاحمت وڌائي ٿي ۽ طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس?
- پش اپس: پش اپس هڪ بهترين جسماني وزن جي ورزش آهي جيڪا ساڳي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿي جيئن EZ باربل اينٽي گريوٽي پريس - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس. توهان جي معمول ۾ پش اپ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي عضلاتي برداشت ۽ استحڪام کي وڌائي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو EZ Barbell Anti Gravity Press.
- اوور هيڊ پريس: اوور هيڊ پريس ڪلهن ۽ ٽريسپس تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي ثانوي عضلاتي گروپ آهن جيڪي EZ باربل اينٽي گريوٽي پريس ۾ استعمال ڪيا ويا آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي مجموعي دٻائڻ واري طاقت کي بهتر بڻائڻ، اي زي باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ.
متعلقہ کلمات** EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس
- EZ باربل ڪلهي جي مشق
- اينٽي ڪشش ثقل پريس ورزش
- ڪلهن لاء EZ باربل پريس
- EZ باربل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل ڪلهي تي دٻاء
- EZ باربل سان اپر جسماني ورزش
- EZ باربل پريس مشق
- مخالف ڪشش ثقل ڪلهي جي مشق
- ڪلهن لاءِ EZ باربل ورزش
- EZ باربل پريس سان طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do EZ باربل اينٽي ڪشش ثقل پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
