باربل وائڊ گرفت سڌي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل وائڊ گرفت سڌي قطار
باربل وائڊ گرفت اپرائيٽ رو هڪ طاقت جي تعمير واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بيسپس ۽ ٽرپيزيس عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي صلاحيت کي بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ حصو ڏيڻ جي لاءِ، يا صرف هڪ وڌيڪ ٽونڊ ۽ مجسمي واري مٿئين جسم جي ظاهري حاصل ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل وائڊ گرفت سڌي قطار
- باربل سان شروع ڪريو پنھنجي ران جي خلاف آرام سان، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو.
- باربل کي سڌو سنئون پنهنجي ٿلهي ڏانهن مٿي ڪريو، پنهنجي کلن سان گڏ ۽ بار کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. توهان جي کلون هميشه توهان جي هٿن کان مٿي هجڻ گهرجي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن باربل توهان جي چن جي هيٺان هوندو آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا ڪلها ۽ مٿيون هٿ فرش سان متوازي آهن.
- باربل کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول رفتار تي، ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل وائڊ گرفت سڌي قطار
- موومينٽ کي ڪنٽرول ڪريو: باربل کي سست ۽ عمدي طور تي پنھنجي سينه جي سطح تي کڻو، ان کي ممڪن طور تي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. باربل کي سست رفتار سان گڏ ڪريو، عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاء هيٺ رستي تي وزن جي مزاحمت ڪندي.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: اهو ضروري آهي ته سڄي مشق ۾ سڌو سنئون برقرار رکڻ لاء. اڳتي يا پوئتي نه ڪريو، ڇو ته اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وزن کڻڻ يا کڻڻ جي ضرورت محسوس ڪندا آهيو، اهو تمام ڳري ٿي سگهي ٿو.
- گهڻو مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي باربل کي تمام بلند ڪرڻ آهي
باربل وائڊ گرفت سڌي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل وائڊ گرفت سڌي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا باربل وائڊ گرفت اپرائيٽ رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل وائڊ گرفت سڌي قطار?
- ڪيبل مشين مٿي قطار: هن مشق لاء ڪيبل مشين استعمال ڪندي سڄي تحريڪ ۾ مزاحمت جي وڌيڪ مسلسل سطح مهيا ڪري سگهي ٿي.
- Smith Machine Upright Row: هي تغير هڪ سمٿ مشين تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ جي عضون تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- EZ بار سڌي قطار: سڌي باربل جي بدران EZ بار استعمال ڪرڻ سان توهان جي کلائي ۽ بازو تي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو.
- اڪيلو بازو سڌي قطار: هن تبديلي ۾ شامل آهي مشق هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان، جيڪا طاقت يا لچڪ ۾ ڪنهن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل وائڊ گرفت سڌي قطار?
- باربل شرگس هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا باربيل وائڊ گرپ اپرائيٽ رو کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي اپر trapezius عضلات تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي سڌيءَ قطارن دوران به لڳل آهن، ان ڪري انهن عضون کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو ۽ جسم جي مجموعي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Face Pul ورزش پڻ باربيل وائڊ گرپ اپرائيٽ رو لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي جيئن ته اهو پٺتي پيل ڊيلٽائڊس ۽ رومبوائيڊس، عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي جيڪي اڻ سڌي طرح سڌي قطارن دوران ڪم ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح هڪ متوازن ڪلهي جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل وائڊ گرفت سڌي قطار
- باربل ڪلهي جي مشق
- وسيع گرفت سڌي قطار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- باربل سڌو قطار ٽيڪنڪ
- ڪلهي جي عضلات لاء سڌي قطار
- ڪلهن لاء باربل ورزش
- وسيع گرفت باربل قطار
- باربل سان ڪلهي عمارت جي مشق
- سڌريل قطار ڪلهي تي تربيت
- وسيع ڪلهن لاء باربل مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل وائڊ گرفت سڌي قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
