باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس
Barbell Leg Twist Press هڪ متحرڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي جنهن ۾ پيرن، ڪور، ۽ مٿين جسم شامل آهن. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي توازن ، هم آهنگي ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمولي ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي تعريف کي وڌايو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تيز ۽ جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جئين توهان باربل کي گهٽايو، توهان جي پيرن کي هڪ طرف موڙيو. پوء، جيئن توهان باربل کي دٻايو واپس مٿي، توهان جي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن موڙيو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي باربل کي تمام گھڻو وزن سان اوورلوڊ ڪرڻ. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي وڌائي ٿو پر خراب فارم پڻ ٿي سگهي ٿو. هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان 10-12 ورجن لاءِ کڻي سگهو ٿا، ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو:
باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس?
Barbell Leg Twist Press ورزش هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي جنهن کي بنيادي طاقت ۽ توازن جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڳئين تجربي يا طاقت کان سواءِ صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، شروعات ڪندڙ پنهنجي طريقي سان هن مشق تائين ڪم ڪري سگهن ٿا وڌيڪ بنيادي مشقن جهڙوڪ اسڪواٽس، ڦڦڙن، ۽ ٽنگ پريس سان شروع ڪندي. جيئن اهي طاقت پيدا ڪن ٿا ۽ پنهنجو توازن بهتر ڪن ٿا، اهي آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده مشقون شامل ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس انهن جي معمول ۾. هميشه وانگر، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي، ۽ اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربي وارو جم وڃڻ وارو پهريون مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس?
- Kettlebell Leg Twist Press: هي نسخو ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف گرفت ۽ وزن جي ورڇ مهيا ڪري سگهي ٿو، ممڪن طور تي توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي چئلينج وڌائي ٿو.
- سنگل-ليگ باربل ٽوسٽ پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ٽنگ تي بيٺل ورزش انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي چئلينج وڌائي سگهي ٿو.
- Incline Barbell Leg Twist Press: هي نسخو هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ورزش جو زاويه تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ مختلف عضون کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان باربيل ٽنگ ٽوسٽ پريس: باربل ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ متغير مزاحمت مهيا ڪري سگھن ٿا، مشق کي حرڪت جي حد ۾ ڪجهه پوائنٽن تي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو ڪم به هيٺين جسم تي ٿئي ٿو، خاص طور تي ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، باربيل ٽنگ ٽوئسٽ پريس وانگر، پر اهي توازن ۽ استحڪام جي تربيت جو هڪ عنصر شامل ڪن ٿا، جيڪي مجموعي طور تي پيرن جي طاقت ۽ هم آهنگي کي وڌائي سگهن ٿا.
- Calf Raises: Calf Raises Barbell Leg Twist Press کي مڪمل ڪن ٿا ھيٺين ٽنگن جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، خاص طور تي ٻڪريون، جن کي اڪثر پيرن جي ورزش ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آھي پر ھيٺئين جسم جي مڪمل طاقت ۽ استحڪام لاءِ اھم آھن.
متعلقہ کلمات** باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس
- باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس ورزش
- باربيل سان کمر جو مشق
- کمر لاء باربل مشق
- کمر ٽوننگ باربل ورزش
- باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس ٽيڪنڪ
- باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس ڪيئن ڪجي
- کمر لائن لاء باربل ورزش
- باربل ٽنگ ٽوسٽ پريس ٽيوٽوريل
- باربيل سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- کمر جي شڪل لاء باربل مشق