باربل بلاڪ کان صاف ڪريو

• جسم کا حصہ: ويٽ لفٽنگ باڌن ڪنٽيٽيٽ ٽنائوٽ باڊي پارٽس ۾.
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل بلاڪ کان صاف ڪريو

The Barbell Clean From Blocks ھڪڙو طاقت جي تعمير جو مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي توھان جي پيرن، پوئتي ۽ ڪلھن ۾ عضلات کي ھدف ڪري ٿو. اهو ٺهيل آهي رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي طاقت، رفتار ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪندي، توهان پنهنجي لفٽنگ ٽيڪنڪ کي وڌائي سگهو ٿا، توهان جي ڌماڪي واري طاقت کي وڌايو، ۽ توهان جي عضلات ڪاميٽي وڌائي سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بلاڪ کان صاف ڪريو

• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ پنھنجي گوڏن ۽ چپن تي جھڪيو ۽ باربل کي اوور ھينڊ گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرا آھن.
• لفٽ شروع ڪريو پنھنجي ھيلس ذريعي ڊرائيونگ ڪندي پنھنجي گوڏن ۽ چپن کي وڌائڻ لاءِ، باربل کي مٿي ڏانھن ڇڪيندي ان کي جيترو ٿي سگھي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
• جيئن باربل توهان جي سينه جي سطح تي پهچي ٿو، جلدي بار جي هيٺان ڦٽو ڪيو توهان جي گوڏن ۽ چپن کي موڙيندي، توهان جي سامهون واري ڪلهن تي بار کي پڪڙيندي توهان جي ڪلهن کي اڳتي ۽ مٿي ڏانهن اشارو ڪندي.
• لفٽ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، پوءِ مشق کي ختم ڪرڻ لاءِ احتياط سان باربل کي بلاڪ تي واپس ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بلاڪ کان صاف ڪريو

• پنهنجا پير ۽ هپس استعمال ڪريو: بلاڪ کي شروعاتي لفٽ توهان جي پيرن ۽ هپس طرفان طاقتور هجڻ گهرجي، نه توهان جي هٿن سان. بيهڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي ڊرائيو ڪريو ۽ گڏو گڏ پنهنجي هپس کي اڳتي وڌايو. جيئن ئي باربل توهان جي گوڏن کي لنگهي ٿو، جلدي جلدي پنهنجن پيرن، گوڏن ۽ هپس کي وڌايو جڏهن توهان جي ڪلهن کي ڇڪايو، باربل کي مٿي طرف ڇڪيو. عام غلطي کان بچڻ لاءِ: باربل کي مٿي ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال نه ڪريو. اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو غريب لفٽ ۽ ممڪن زخم.
• فاسٽ ايلبو گردش: جيئن باربل پنهنجي وڌ ۾ وڌ پهچي وڃي

باربل بلاڪ کان صاف ڪريو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بلاڪ کان صاف ڪريو?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل ڪلين فرم بلاڪس مشق، پر اهو سفارش آهي ته ائين ڪرڻ لاءِ ڪنهن تربيت يافته پيشه ور يا ڪوچ جي رهنمائي هيٺ. اهو ئي سبب آهي ته مشق هڪ پيچيده تحريڪ آهي جيڪا زخمي کان بچڻ لاء سٺو ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي ۽ تيزيء سان وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. هميشه وانگر، شروعات ڪندڙن کي ڪنهن به نئين ورزش جي ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ پروفيسر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بلاڪ کان صاف ڪريو?

• Hang Clean From Blocks هڪ ٻيو فرق آهي جتي باربل کي بلاڪن جي هڪ سيٽ مان ڪڍيو ويندو آهي، پر شروعاتي پوزيشن ”هنگ“ واري پوزيشن کان ٿيندي آهي، عام طور تي گوڏن جي چوڌاري.
• ڪلين پل منجهان بلاڪ هڪ تغير آهي جيڪو صاف جي ٻئي پل جي مرحلي تي زور ڏئي ٿو، ڌماڪيدار مٿانهون حرڪت ۽ تيز پل تي ڌيان ڏئي ٿو، بغير سامهون واري اسڪواٽ پوزيشن ۾ بار حاصل ڪرڻ کان سواء.
• ڪلين هاءِ پل منجهان بلاڪ ڪلين پُل وانگر هڪ فرق آهي، پر ان کان به وڌيڪ زور سان آخري مٿي طرف ڇڪڻ واري موشن تي، لفٽر بار کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڇڪيندو آهي جڏهن ته ڪلين کي بار کان مٿي رکندو آهي.
• اسڪواٽ ڪلين فرم بلاڪ هڪ تبديلي آهي جتي لفٽر مڪمل اسڪواٽ پوزيشن ۾ بار کي پڪڙيندو آهي، پل کان منتقلي تي ڌيان ڏئي اسڪواٽ پوزيشن ۾ بار حاصل ڪرڻ تي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بلاڪ کان صاف ڪريو?

• Deadlifts: Deadlifts مدد ڪن ٿا مجموعي طاقت کي پوئين زنجير ۾، خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ ۾، جيڪي اهم عضوا آهن استعمال ٿيندڙ باربيل ڪلين فرم بلاڪ جي شروعاتي پل مرحلي دوران.
• پش پريس: پش پريس ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿي ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا باربل ڪلين فرم بلاڪس جي ’جرڪ‘ مرحلي لاءِ فائديمند آهي، جتي باربل کي مٿي تي ڌڪيو وڃي ٿو.