باربل صاف پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل صاف پل
Barbell Clean Pull هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ پيرن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، ان کي رانديگرن، باڊي بلڊرز ۽ انهن لاءِ هڪ مؤثر ورزش بڻائي ٿي جيڪي پنهنجي مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي طاقت ۽ ڌماڪي کي وڌائڻ چاهيندا آهن، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ ملوث آهن جن کي مڪمل جسماني حرڪت جي ضرورت آهي. هي مشق انتهائي فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلات جي تعمير ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر ان سان گڏوگڏ هم آهنگي، توازن ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿي، ان کي اڪثر ورزش جي معمولن ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل صاف پل
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳيان جھڪيو ته باربل کي وڌيڪ ھٿ سان پڪڙيو، ھٿ ڪنڌ جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ باربل کي پنھنجي وچين ران جي سطح تائين ڇڪيو، پنھنجي ھٿن ذريعي ڊرائيونگ ۽ پنھنجي ھپس ۽ گوڏن کي وڌايو.
- جيئن باربل پنهنجي بلند ترين نقطي تي پهچي ٿو، جلدي جلدي پنهنجن ڪلهن کي ڇڪايو بغير توهان جي ڪلهن کي موڙي ڇڏيو.
- باربل کي واپس زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، ڪنٽرول برقرار رکڻ، ھڪڙي ريٽ کي مڪمل ڪرڻ ۽ ايندڙ لاء تيار ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل صاف پل
- ڪنٽرول موومينٽ: باربل صاف پل هڪ ڌماڪي واري تحريڪ آهي، پر اهو پڻ ڪنٽرول ڪيو وڃي. باربل کي کڻڻ گهرجي ۽ ڪنٽرول انداز ۾ گھٽ ڪيو وڃي ته جيئن زخم کي روڪڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء صحيح عضلات ڪم ڪري رهيا آهن. عام غلطي: گھڻا ماڻھو وزن کڻندا آھن ۽ جلدي گھٽائي ڇڏيندا آھن. هي ڪري سگهي ٿو
باربل صاف پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل صاف پل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا باربل صاف پل ورزش، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء لائٽر وزن ۽ فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ. اهو مشق هڪ خاص سطح جي طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو اڪثر ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي شروعات ۾ رهنمائي ڪري. زخم کي روڪڻ لاء ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه صحيح طور تي گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل صاف پل?
- پاور ڪلين پل هڪ تغير آهي جتي توهان باربل کي پنهنجي سيني جي سطح تائين ڇڪيندا آهيو، ۽ پوءِ جلدي بار جي هيٺان ان کي پنهنجي ڪلهن تي پڪڙڻ لاءِ ڇڏي ڏيو.
- هاءِ پل ڪلين هڪ تغير آهي جتي توهان باربل کي پنهنجي ٿلهي تائين ڇڪيندا آهيو جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي بار کان مٿي رکندي ، جسم جي مٿئين طاقت تي ڌيان ڏيندي.
- سنگل آرم ڊمبل ڪلين پل هڪ مختلف قسم آهي جيڪو ڊمبل سان ڪيو ويندو آهي، هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
- Block Clean Pull کي بلاڪ يا پليٽ تي شروع ٿيندڙ باربل سان ڪيو ويندو آهي، شروعاتي پوزيشن جي اونچائي کي مختلف ڪرڻ لاء، پل جي مختلف مرحلن تي ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل صاف پل?
- فرنٽ اسڪواٽس باربل ڪلين پلز جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگھن ٿا ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪري صاف پل جي 'ڪيچ' مرحلي ۾ ، جتي باربل کي فرنٽ اسڪواٽ پوزيشن ۾ ملي ٿو.
- پش پريس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا باربل ڪلين پل کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها ڪلهي ۽ بازو جي طاقت کي وڌائي ٿي، صاف پل جي آخري مرحلي دوران باربل کي مٿي هلائڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل صاف پل
- باربل صاف پل ٽيڪنڪ
- باربل ڪلين پل ڪيئن ڪجي
- وزن کڻڻ لاءِ باربل صاف پل
- طاقت لاء باربل مشق
- باربيل سان پل صاف ڪريو
- باربل سان وزن کڻڻ جي مشق
- باربل صاف پل فارم
- باربل صاف پل ورزش
- باربل صاف پل سان طاقت جي تربيت
- باربل صاف ڪرڻ جي ھدايت.