باربيل هينگ اسنيچ

• جسم کا حصہ: ويٽ لفٽنگ باڌن ڪنٽيٽيٽ ٽنائوٽ باڊي پارٽس ۾.
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربيل هينگ اسنيچ

Barbell Hang Snatch هڪ متحرڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا مٿئين ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، ٻنهي جي عضلاتي طاقت ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو رانديگرن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي وزن کڻندڙن ۽ ڪراس فٽ جي شوقينن، جيڪي پنهنجي ڌماڪي واري طاقت ۽ چستيءَ کي وڌائڻ چاهين ٿا. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ جسم جي جوڙجڪ کي وڌائي سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربيل هينگ اسنيچ

• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي رکو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• تيزيءَ سان ۽ ڌماڪيداريءَ سان، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي وڌايو جڏهن ته هڪ ئي وقت باربل کي پنهنجي سيني جي سطح تائين ڇڪيو، بار کي جيترو ٿي سگهي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
• جيئن باربل سيني جي سطح تي پهچي ٿو، جلدي جلدي ان جي ھيٺان ھيٺ ڪريو پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيندي، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي ڊگھي ھلڻ سان باربل جي مٿي کي پڪڙيو.
• لفٽ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، پوءِ احتياط سان باربل کي واپس پنھنجي وچين ران جي سطح ڏانھن ھيٺ ڪريو ايندڙ ورجائي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربيل هينگ اسنيچ

• صحيح پوزيشن: ٻي عام غلطي لفٽ دوران پوئتي گول ڪرڻ آهي. هميشه پنهنجي پٺي سڌو ۽ سينه ٻاهر رکو. توهان جي ڪلهن تي باربل جي مٿان هجڻ گهرجي توهان جي اکين سان سڌو سنئون. هي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• ڌماڪي واري تحريڪ: hang snatch هڪ تيز، ڌماڪي واري تحريڪ آهي. طاقت توهان جي هڏن ۽ پيرن مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي هٿن مان. هڪ عام غلطي ڪوشش ڪري رهيو آهي 'عضلات' بار کي هٿن سان. ان جي بدران، توهان جي هپس کي اڳتي وڌائڻ تي ڌيان ڏيو ۽ بار کي هڪ فلو موشن ۾ ڇڪيو.
• مناسب پڪڙي: جڏهن بار کي مٿي مٿي تي پڪڙي، پڪ ڪريو ته هيٺ اسڪواٽ ڪريو ۽ پنهنجا هٿ سڌو رکو. توهان جي هٿن کي قطار ۾ هجڻ گهرجي

باربيل هينگ اسنيچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربيل هينگ اسنيچ?

ها، شروعات ڪندڙ باربل هينگ سنيچ مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ پيچيده تحريڪ آهي جنهن کي سٺي شڪل، توازن ۽ همٿ جي ضرورت آهي. اهو انتهائي صلاح ڏني وئي آهي ته شروع ڪرڻ لاء هلڪو وزن يا صرف باربل اڪيلو مناسب ٽيڪنڪ سکڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ڪوچ يا ذاتي ٽرينر توهان کي حرڪت ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربيل هينگ اسنيچ?

• سنيچ پل: هي هڪ مختلف قسم آهي جتي لفٽر باربل کي زمين کان هپ جي سطح تائين ڇڪيندو آهي، سنيچ جي پهرين مرحلي تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ ان کي مٿي کڻڻ کان سواءِ.
• مسسل اسنيچ: هن نسخي ۾، لفٽر باربل کي زمين کان اوور هيڊ پوزيشن ڏانهن ڇڪي ٿو، بغير ڪيچ جي مرحلي دوران گوڏن کي موڙي، مٿين جسم جي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو.
• سنيچ بيلنس: هي تبديلي ڪلهن جي پٺئين پاسي واري باربل سان شروع ٿئي ٿي، لفٽر وري اسڪواٽ ۾ اچي ٿو جڏهن باربل کي اوور هيڊ کي دٻائيندي، لفٽر جي اوور هيڊ اسڪواٽ پوزيشن کي جانچيندي.
• اوور هيڊ اسڪواٽ: جيتوڻيڪ پنهنجي حق ۾ هڪ سنيچ ناهي، اوور هيڊ اسڪواٽ سنيچ تحريڪ جو هڪ اهم حصو آهي. هن مشق ۾، کڻڻ وارو بار رکي ٿو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربيل هينگ اسنيچ?

• پاور ڪلينز: گهڻو ڪري باربل هينگ اسنيچ وانگر، پاور ڪلينز توهان جي هپس ۽ پيرن جي ڌماڪي واري طاقت ۽ رفتار تي ڪم ڪري ٿي، جيڪا سنيچ لفٽ ۾ ٻئي پل مرحلي لاءِ اهم آهي.
• پل اپ اپس: اهي توهان جي مٿين جسم ۾ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي latissimus dorsi، هڪ اهم عضلاتي گروپ جيڪو باربل هينگ سنيچ جي ڇڪڻ واري مرحلي ۾ استعمال ٿيندو آهي.