باربل ون آرم فلور پريس

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Posterior

کا تعارف باربل ون آرم فلور پريس

باربل ون آرم فلور پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ٽيسسپس ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ تجربيڪار فٽنيس جي شوقينن جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ورزش نه صرف عضلاتي توازن کي وڌائي ٿي هر بازو کي آزاديءَ سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر حرڪت جي حد کي محدود ڪندي زخم جي خطري کي به گهٽائي ٿي، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ون آرم فلور پريس

• باربل کي ھڪڙي ھٿ سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جي گرفت مضبوط آھي ۽ توھان جي ھٿ توھان جي پيرن ڏانھن آھي.
• توهان جي بنيادي ۽ هٿ جي طاقت کي استعمال ڪندي، باربل کي سڌو مٿي ڪريو جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
• آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربل ھيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته پنھنجي ھٿ ۽ کلائي کي مستحڪم رکڻ لاء.
• باربل کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جو بازو ٻيهر نه وڌايو وڃي، ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪرڻ کان پهريان توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء انهن قدمن کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ون آرم فلور پريس

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. باربل کي سست رفتار سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پوء ان کي پوئتي ڌڪيو ھڪڙي ڪنٽرول رفتار تي. جلدي، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طور تي مشغول نه ڪندو.
• بيلنس: هڪ عام غلطي اها آهي ته باربل کي پاسي ڏانهن ڌڪيو وڃي، جيڪو توهان جي ڪلهي ۽ کلائي کي دٻائي سگهي ٿو. باربل کي سڌو سنئون پنهنجي سينه مٿان رکي. توھان کي ھلڪو وزن استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيستائين توھان ڪافي طاقت ۽ استحڪام پيدا نه ڪيو.
• پنهنجون کلون بند نه ڪريو: جڏهن توهان کي پنهنجي هٿ کي مڪمل طور تي وڌائڻ گهرجي، توهان جي کلون کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ٿورڙو رکڻ

باربل ون آرم فلور پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ون آرم فلور پريس?

ها، شروعات ڪندڙ باربل ون آرم فلور پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر موجود هجي، خاص طور تي شروعاتي لاء، حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ون آرم فلور پريس?

• ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس: باربل جي بدران، ڪيٽليبل هن تبديلي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، هڪ مختلف وزن جي تقسيم ۽ هڪ منفرد چئلينج مهيا ڪري ٿي.
• مزاحمتي بينڊ ون آرم فلور پريس: هي تغير باربل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، مختلف قسم جي مزاحمت پيش ڪري ٿو ۽ جوڑوں تي ممڪن طور تي گهٽ دٻاءُ.
• انڪل ون آرم فلور پريس: هي تبديلي فرش جي بدران انڪل بينچ تي ڪئي ويندي آهي، مٿئين سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي مختلف انداز ۾ نشانو بڻائيندي.
• Decline One Arm Floor Press: هن تبديليءَ ۾، ورزش هڪ ڊڪلين بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا هيٺين سينه جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ون آرم فلور پريس?

• پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا سينه، ٽريسپس ۽ ڪنڌن کي به نشانو بڻائي ٿي، باربل ون آرم فلور پريس وانگر، اها هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيڪا بغير ڪنهن سامان جي ڪٿي به ڪري سگهجي ٿي.
• Tricep Dips: Tricep dips ساڳئي عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏئي ٿو جيئن باربل هڪ بازو فلور پريس - ٽريسپس ۽ سينه. انهن عضون کي الڳ ڪرڻ سان، ٽريسپ ڊپس طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، باربل جي فائدن کي پورو ڪندي هڪ بازو فلور پريس.