لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ

لينگ ٽنگ ريز هڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ ۽ هپ فليسر جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، بنيادي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي گهٽ پوئتي درد کي گهٽائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ

• پنھنجن پيرن کي سڌو يا ٿورڙو جھليو رکو، انھن کي آهستي آهستي ڇت تائين وڌو، جيستائين توھان جا بٽ فرش تان نه لھي.
• هن پوزيشن کي هڪ پل لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جا abs مصروف آهن ۽ توهان پنهنجي ڳچيء يا ڪلهن تي دٻاء نه آهيو.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي بنيادي تنگ ۽ سڄي حرڪت ۾ مصروف رکو.
• هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، يقيني بڻائڻ ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول رکڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ

• **پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن هن مشق کي انجام ڏيڻ انهن جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پوئتي سڄي مشق دوران فرش سان رابطي ۾ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پوئتي آرڪنگ ڳوليندا آهيو، رفتار جي حد کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو يا توهان جي گوڏن کي ٿورڙي موڙي.
• **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: پڪ ڪريو ته توهان ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل تحريڪن سان ڪري رهيا آهيو، بجاءِ

لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ٽنگ کڻڻ واري مشق. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو هيٺين پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ورجائي جي تعداد کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن هڪ شروعاتي ڳولي ٿو معياري لينگ ٽنگ بلند ڪرڻ تمام مشڪل آهي، اهي شروع ڪري سگهن ٿا گھڙي گھڙي واري ورزن سان ۽ اتان کان ترقي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ?

• Scissor Leg Raise ۾ شامل آھي ھڪڙي ٽنگ کي ھڪ وقت ۾ بلند ڪرڻ جڏھن تہ ٻي ٽنگ کي زمين کان ڪجھ انچ پري رکڻ.
• وزن ٿيل ٽنگ اڀرڻ ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل رکڻ دوران مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ ورزش ڪندي.
• ڊبل ڪرنچ هڪ روايتي ڪرنچ کي گڏ ڪري ٿو هڪ ڪوڙي ٽنگ وڌائڻ سان، توهان جي مٿين جسم ۽ پيرن کي هڪ ئي وقت کڻڻ.
• هينگنگ ٽنگ ريز هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پل اپ بار تان لٽڪندا آهيو ۽ پنهنجي پيرن کي مٿي کڻندا آهيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ?

• سائيڪل جا ڪرنچز، جهڙوڪ لينگ ٽنگ ريزز، هيٺين ايبس کي ڪم ڪن ٿا، پر اهي پڻ اوليڪس ۽ اپر ايبس کي مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ ٽنگ ٽنگ جي ريزز جي اثرن کي وڌائين ٿا.
• روسي ٽوائسٽ لئنگ ٽنگ ريزز کي پورو ڪري سگھن ٿا لئنگ ٽنگ ريزز کي نشانو بڻائيندي، گھمڻ واري طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي بنيادي استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو ليئنگ ٽنگ ريزز جي شڪل ۽ اثرائتي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.