بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بازن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي ۽ کلائي جي متحرڪ کي وڌائي ٿي. هي مشق رانديگرن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ شامل آهن جن کي مضبوط گرفت جي ضرورت آهي جهڙوڪ پٿر تي چڙهڻ، مارشل آرٽس، يا وزن کڻڻ. هن ورزش کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ انهن سرگرمين ۾ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، زخم کي روڪڻ، ۽ روزاني ڪمن ۾ بهتر ڪنٽرول ۽ طاقت مهيا ڪري ٿي جيڪا هٿ ۽ کلائي جي طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل
- پنھنجا بازو پنھنجي ران تي رکي پنھنجي کلائي کي پنھنجي گوڏن جي ڪنارن تي پھانسي.
- سستي طور تي جيترو ممڪن طور تي باربل کي گهٽايو، توهان جي کلائي کي مڪمل طور تي فليڪس ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- ان کان پوء، باربل کي جيترو ممڪن طور مٿي مٿي ڪر، جڏهن ته توهان جي بازو کي توهان جي ران جي خلاف دٻايو.
- باربل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، ۽ ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو توھان جي گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل
- مناسب پوزيشن: پاڻ کي بينچ تي صحيح طور تي پوزيشن ڪريو. توهان جي هٿن کي بينچ تي آرام ڪرڻ گهرجي توهان جي کلائي ۽ هٿن سان ڪنڊ مٿان لٽڪيل. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا هٿ مستحڪم آهن ۽ صرف توهان جي کلائي ورزش دوران حرڪت ڪري رهيا آهن.
- ڪنٽرول حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. اهو مشق تمام مؤثر آهي جڏهن سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏنو وڃي. اهو ڪنهن به دٻاءُ يا زخم کي روڪيندو ۽ اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جي بازو جي عضون موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن.
- رفتار جي حد: پڪ ڪريو ته توهان جي کلائي کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ پوء انهن کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڪر. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار جي مڪمل حد کي استعمال نه ڪرڻ، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگھي ٿو.
- وزن جي چونڊ: وزن استعمال نه ڪريو جيڪو تمام ڳري آهي. هي اڳواڻي ڪري سگهي ٿو
بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا باربل پامس اپ ڪلائي ڪرل اوور بينچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ صحيح فارم استعمال ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي تحريڪ جي ذريعي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل?
- ڪيبل پامس اپ ڪرل ڪرل اوور بينچ: هن تبديلي ۾، توهان باربل جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، جيڪا حرڪت جي پوري رينج ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي، ممڪن طور تي عضلاتي چالو ٿيڻ جي ڪري.
- Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bench: هي تغير باربل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو انهن لاءِ سٺو آپشن ٿي سگهي ٿو جيڪي گهر ۾ ڪم ڪرڻ چاهين ٿا يا وزن تائين رسائي نٿا رکن.
- Seated Palms Up Wrist Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان بينچ تي ويھندا آھيو پنھنجي ٻانھين کي پنھنجي ران تي آرام سان، ھٿين کي منھن ڪري، ۽ ڪرل انجام ڏيو. ان کي توهان جي هٿن کي آرام ڪرڻ لاءِ بينچ جي ضرورت ناهي ۽ ڪري سگهجي ٿو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل?
- Reverse Barbell Curl نه رڳو ٻانهن کي مضبوط ڪري ٿو پر بائسپس ۽ brachialis جي عضون کي به، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ جامع اپر بازو ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا باربيل پامس اپ رسٽ ڪرل اوور بينچ جي مخصوص فوڪس کي پورو ڪري ٿي.
- Hammer Curls هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي ٻئي ڪم ڪن ٿيون بائسپس ۽ brachioradialis، بازو جو هڪ عضلات، مجموعي طور تي بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو باربل پامس اپ ڪلائي ڪرل اوور بينچ ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل
- باربل فورآم ورزش
- کلائي ڪرل ورزش
- هٿيارن جي طاقت جي تربيت
- بينچ مٿان باربيل کلائي
- بازو لاء جم مشق
- باربل کجيون مٿي ورزش
- باربيل سان کلائي curls
- بازو لاءِ بينچ ورزش
- کلائي ۽ فورئرز لاء طاقت جي تربيت
- کلائي جي طاقت لاء باربل مشق