باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل
باربل اسٽينڊنگ بيڪ ڪلائي ڪرل هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا خاص طور تي بازو جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، گرفت جي طاقت کي وڌائڻ ۽ کلائي جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. هي ورزش رانديگرن، جم جي شوقينن ۽ انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي سرگرمين ۾ مشغول هجن جن کي مضبوط گرفت جي ضرورت هجي، جهڙوڪ چڙهڻ يا مارشل آرٽس. هن مشق کي انجام ڏيڻ مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، کلائي جي زخمن جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي فور آرم جي جمالياتي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل
- پنھنجا پير ھپ جي چوٽي کي ڌار رکو، توھان جي پٺي سڌي، ۽ توھان جي کلون پنھنجي جسم جي ويجھو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي مٿي ڏانهن ڇڪيو، باربل کي کڻڻ سان توهان جي کلائي کي لچڪدار ڪندي جڏهن توهان جي باقي بازو کي اسٽيشنري رکو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ تحريڪ جي چوٽي تي پوزيشن کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي بازو جي عضون کي نچوض ڪيو وڃي.
- سست باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان سڄي حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکون. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي مٿي طرف ڪرل ڪريو پنھنجي کلائي کي موڙيندي پنھنجي ٻانھين کي ساڪن رکڻ دوران. حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، پوء سست باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو. وزن کڻڻ لاء توهان جي هٿن يا ڪلهن کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. تحريڪ کي توهان جي کلائي ۾ ڌيان ڏيڻ گهرجي.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان کي مناسب شڪل سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تمام گهڻو وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو غلط ٽيڪنڪ ۽ امڪاني زخم. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- پنهنجا کلائي سڌو رکو: حرڪت دوران پنهنجا کلائي پاسي کان موڙڻ کان پاسو ڪريو. اهو دٻاء ڪري سگهي ٿو
باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ باربل اسٽينڊنگ بيڪ ڪرل ڪرل ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي کلائي کي تنگ نه ڪري رهيا آهن. اهو هميشه ضروري آهي ته وزن وڌائڻ کان اڳ صحيح ٽيڪنڪ سکڻ. هي مشق بنيادي طور تي هٿيارن ۽ کلائي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، تنهنڪري اهو هڪ جامع طاقت ٽريننگ پروگرام لاء سٺو اضافو آهي. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ هڪ فٽنيس پروفيشنل کان صلاح طلب ڪن ته جيئن اهي مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل?
- بيٺو باربيل کلائي ڪرل: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي صرف هٿ جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- پوئتي-پٺ واري باربل کلائي ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان باربل کي پنهنجي پٺي جي پويان رکو ٿا، جيڪو ٿوري مختلف انداز ۾ عضلات کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- سنگل آرم باربل رسٽ ڪرل: هي هڪ لائٽر باربل استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي ۽ هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪرلنگ، جيڪو هٿن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- باربل اسٽينڊنگ فرنٽ ڪرل ڪرل: هن تبديلي ۾ باربل کي مٿي ڪرڻ بجاءِ ان کان پري ٿيڻ جي بجاءِ توهان جي جسم ڏانهن ڪرلنگ شامل آهي، جيڪو عضلات کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer curls نه صرف biceps تي ڪم ڪن ٿا، پر brachialis ۽ brachioradialis کي به مشغول ڪن ٿا، بازو جو هڪ عضلات، باربل اسٽينڊنگ بيڪ ريسٽ ڪرل کي مڪمل ڪندي مختلف قسم جي حرڪت فراهم ڪري ۽ هٿ جي مجموعي طاقت ۽ توازن کي وڌايو.
- فارمرز واڪ: هي مشق باربيل اسٽينڊنگ بيڪ رِسٽ ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي پيشاني کي چيلينج ڪندي هڪ ڊگهي عرصي تائين مضبوط گرفت برقرار رکڻ لاءِ، جيڪا گرفت جي برداشت ۽ مجموعي طور تي بازو جي طاقت کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربي بيٺو پٺتي کلائي ڪرل
- باربل فورآم ورزش
- پوئتي بيٺل کلائي ڪرل ورزش
- بازو لاء باربل مشق
- هٿ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ
- باربي سان کلائي ڪرل
- بيٺل کلائي مشق
- باربل سان بازو ورزش
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربل کلائي curl جو معمول
- پوئتي کلائي curl ورزش