کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف کلائي ڪرل
کلائي ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بازن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، گرفت جي طاقت ۽ کلائي جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي راندين يا سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي مضبوط کلائي ڪنٽرول جي ضرورت هونديون آهن، جهڙوڪ ٽينس، گولف، يا وزن کڻڻ. پنهنجي ورزش جي معمول ۾ کلائي ڪرل شامل ڪرڻ سان، ماڻهو انهن سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا ۽ کلائي سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل کلائي ڪرل
- پنھنجا بازو پنھنجي ران تي رکي پنھنجي کلائي پنھنجي گوڏن تي لٽڪائي، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مستحڪم آھن.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي پنهنجي بائسپس ڏانهن ڇڪيو، توهان جي هٿ جي عضون کي ٺيڪ ڪندي جيئن توهان مٿي کڻندا آهيو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ مٿئين پوزيشن کي رکو، پوءِ سست رفتاريءَ سان ڊمبلز کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن.
- هن تحرڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، يقيني بڻائي ته سڄي مشق دوران گونگا جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس کلائي ڪرل
- مناسب گرفت: ڊمبل کي مضبوط گرفت سان رکو. اهو ضروري آهي ته وزن کي مضبوطيء سان نه پڪڙيو ڇو ته اهو کلائي کي دٻائي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جهيڙيندڙ يا جلدي حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، وزن کي سست ۽ ڪنٽرول سان وڌايو. ان کي پڻ سست رفتار سان هيٺ ڪريو. هي توهان جي بازو جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪي تمام ڳري آهن. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو بهتر آهي ته هلڪو وزن استعمال ڪريو ۽ ورزش صحيح طريقي سان انجام ڏيو.
- موشن جي مڪمل رينج: هڪ ٻي عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي کلائي کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي
کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا کلائي ڪرل ورزش. اهو هڪ سادو ۽ موثر مشق آهي جيڪو فورئرز کي مضبوط ڪرڻ ۽ کلائي جي لچڪ کي بهتر بنائڻ لاءِ آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي وڌن جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين. ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ پڻ برقرار رکڻ گهرجي. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ کلائي ڪرل?
- Hammer Curl: ھن ۾ شامل آھي ڊمبل کي غير جانبدار گرفت ۾ رکڻ (جهڙوڪ ھتوڙي کي پڪڙڻ) ۽ پنھنجي کلائي کي مٿي ڪرڻ.
- سيٽ ٿيل ڪرل ڪرل: اهو بينچ تي ويهڻ سان ڪيو ويندو آهي، پنهنجي هٿن کي توهان جي ران تي آرام ڪرڻ، ۽ توهان جي کلائي کي توهان جي هٿ ۾ ڊمبل سان ڪرلنگ ڪندي.
- باربيل کلائي ڪرل: ڊمبل جي بدران، هي تبديلي ڪلائي جي ڪرل کي انجام ڏيڻ لاء باربل استعمال ڪري ٿو.
- پوئتي واري کلائي واري ڪرل: هي تبديلي توهان جي پٺي جي پويان هڪ باربل کي هٿ ڪرڻ سان توهان جي هٿن کي پٺتي ڏانهن منهن ڪندي، ۽ توهان جي کلائي کي مٿي ڪرڻ سان ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ کلائي ڪرل?
- گرفت جي طاقت جي مشق: انهن ۾ سرگرميون شامل ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ هٿ جي گرپر استعمال ڪرڻ يا هڪ دٻاءُ وارو بال، ۽ اهي توهان جي هٿ ۽ آڱر جي مجموعي طاقت کي بهتر ڪندي ڪلائي جي ڪنارن کي مڪمل ڪن ٿا، جيڪي توهان جي کلائي جي ڪنارن کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگهن ٿا ۽ ٻيون مشقون جيڪي مضبوط گرفت جي ضرورت هونديون آهن. .
- Hammer Curls: هي بائيسپ ورزش پڻ بازو ۽ کلائي کي مشغول ڪري ٿي، ڪلائي جي curls کي پورو ڪندي انهن عضون جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي ڪلائي جي ڪرل دوران ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** کلائي ڪرل
- باربل کلائي ڪرل ورزش
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربيل سان کلائي ڪرل
- بازو لاء باربل مشق
- کلائي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- کلائي ڪرل ورزش گائيڊ
- باربل کلائي ڪرل ڪيئن ڪجي
- فورآم عضلاتي عمارت جي مشق
- کلائي جي طاقت لاءِ جم ورزش
- Barbell کلائي curls لاء ٽيڪنڪ.