کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف کلائي ڪرل
کلائي ڪرل هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بازن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، گرفت جي طاقت ۽ کلائي جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، وزن کڻندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو راندين يا روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي لاءِ پنهنجي بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهي ٿو. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو توھان جي صلاحيت کي بھترين وزن کڻڻ، توھان جي راندين جي صلاحيت کي وڌائڻ، ۽ حتي کلائي ۽ فورئر زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل کلائي ڪرل
- پنهنجي بازو کي پنهنجي ران تي آرام ڪريو يا بينچ وانگر فليٽ مٿاڇري تي، توهان جي هٿ سان ۽ ڊمبل ڪنڊ مٿان لٽڪيل.
- آهستي آهستي پنهنجي کلائي کي مٿي ڪر، پنهنجي بازو کي اسٽيشنري رکندي ۽ وزن کڻڻ لاءِ صرف پنهنجي هٿ ۽ کلائي کي استعمال ڪندي.
- هڪ لمحي لاءِ ڪرل جي چوٽيءَ تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پنهنجي ٻئي هٿ ڏانهن ڦيرايو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس کلائي ڪرل
- مناسب وزن: تمام گھڻو وزن استعمال ڪرڻ سان دٻاء ۽ زخم ٿي سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪا توهان کي سٺي فارم سان مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان تيزيء سان وزن وڌائي سگهو ٿا.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. جيترو ٿي سگهي وزن گھٽايو، پوءِ جيترو ٿي سگهي وزن کي مٿي ڪريو. پاسو ڪرڻ
کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا کلائي ڪرل ورزش. اهو هڪ سادو ۽ موثر مشق آهي جيڪو فورئر جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ تيزيء سان وزن وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ لاء فائدي کي وڌائڻ ۽ دٻاء يا زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ کلائي ڪرل?
- Reverse Wrist Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان باربي کي اوور ھينڊ گرفت سان جھليندا، توھان جي ھٿن کي ھيٺ ڪري، ۽ پنھنجي کلائي کي مٿي ڏانھن ڇڪيندا.
- اسٽينڊنگ باربل رِسٽ ڪرل: هن مشق لاءِ، توهان بيٺو سڌو بيٺو باربل کي هيٺاهين گرفت سان، پوءِ پنهنجي کلائي کي ڪرل ڪريو.
- One-arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: ھن ۾ ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙو ھٿ استعمال ڪرڻ شامل آھي. توهان پنهنجي بازو کي هڪ بينچ تي آرام سان پنهنجي کلائي ۽ هٿ سان ڪنڊ کان لٽڪائي ڇڏيو، هڪ ڊمبل رکو، پوء پنهنجي کلائي کي مٿي ڪيو.
- پوئتي-پٺ واري باربل کلائي ڪرل: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ باربل کي توهان جي جسم جي پويان هڪ هيٺاهين گرفت سان ۽ توهان جي کلائي کي مٿي طرف ڇڪڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ کلائي ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer Curls brachialis ۽ brachioradialis کي نشانو بڻائين ٿا، ٻه عضوا جيڪي اڪثر باقاعدي بيسپ ورڪ ۾ گهٽ زور ڀريا ويندا آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان کلائي جي استحڪام کي وڌائي رهيا آهيو جيڪا کلائي ڪرل ۾ ڪيل ڪم کي پورو ڪري ٿي.
- فورآم پروونيشن ۽ سوپينيشن: هن مشق ۾ شامل آهي توهان جي بازو کي گھمائڻ لاءِ کجيءَ کي منهن ڏيڻ (سوپنيشن) ۽ پوءِ هيٺ (پرونيشن). اهو ڪلائي جي ڪرل کي پورو ڪري ٿو عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان جيڪي هن حرڪت کي ڪنٽرول ڪن ٿا، بهتر مجموعي طور تي کلائي ۽ بازو جي طاقت ۽ لچڪ فراهم ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** کلائي ڪرل
- باربل کلائي ڪرل
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کلائي ڪرل ورزش
- باربل فورآم ورزش
- کلائي ڪرل ورزش ٽيڪنڪ
- باربل سان کلائي مضبوط ڪرڻ
- فورآمز لاءِ باربل ورزش
- کلائي ڪرل باربل ٽريننگ
- کلائي ڪرل ڪيئن ڪجي
- باربيل سان کلائي ڪرلنگ