باربل ريورس کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ريورس کلائي ڪرل
باربل ريورس کلائي ڪرل هڪ طاقت جو مشق آهي خاص طور تي فورآم ايڪسٽينسر جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪا گرفت جي طاقت ۽ کلائي جي استحڪام کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. هي مشق ائٿليٽس، چڙهندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جن کي پنهنجي سرگرمين ۾ مضبوط بازو ۽ کلائي ڪنٽرول جي ضرورت آهي. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، زخم کي روڪڻ کان بچائي سگھي ٿو بازو جي عضلات کي مضبوط ڪري، ۽ چڱي طرح گول بازو جي طاقت ۽ ترقي ۾ حصو وٺن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس کلائي ڪرل
- پنهنجا بازو پنهنجي ران تي آرام ڪريو، باربل کي توهان جي گوڏن جي ڪناري تي لٽڪڻ جي اجازت ڏيو.
- آهستي آهستي باربل کي ڇت جي طرف ڪرل ڪريو صرف پنهنجي کلائي کي حرڪت ڪندي، پنهنجن هٿن کي ساڄي رکو ۽ توهان جي ران تي دٻايو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي رکو جڏهن توهان جون کلائيون مڪمل طور تي ويڙهيل آهن، توهان جي بازن ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- تدريجي طور تي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي مطلوب تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس کلائي ڪرل
- مناسب گرفت: باربل کي اوور هينڊ گرفت سان رکو، هٿن جي ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار. هڪ عام غلطي باربل کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، کلائي جي ڀڃڪڙي ۽ واڌ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون ۽ مؤثر طريقي سان عضلات کي نشانو نه بڻائي سگهندا.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو، وزن کي جيترو اونڌو ۽ گهٽ ڪري سگهو اوترو ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته توهان جي هٿن کي توهان جي ران تي فليٽ رکو. حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿي.
باربل ريورس کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ باربل ريورس کلائي ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائي. مشق بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿو فورئرم عضلات ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس کلائي ڪرل?
- Seated Reverse Wrist Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان بينچ تي ويھندا آھيو پنھنجي ٻانھين کي پنھنجي ران تي آرام سان، ھٿن کي ھيٺ ڪري، ۽ پنھنجي کلائي استعمال ڪندي باربل کي مٿي ۽ ھيٺ ڪريو.
- ڪيبل ريورس کلائي ڪرل: هي ڪيبل مشين استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪندي، ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: هي تغير باربل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو گھر جي ورزش لاءِ وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو ۽ مزاحمت جو هڪ مختلف روپ مهيا ڪري ٿو.
- سنگل آرم ريورس کلائي ڪرل: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، توهان کي هر کلائي کي انفرادي طور تي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس کلائي ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer curls Barbell Reverse Wrist Curl کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اھي brachioradialis تي پڻ ڪم ڪن ٿا، جيڪو بازو جو ھڪڙو عضلات آھي، مجموعي طور تي بازو جي طاقت ۽ توازن کي وڌائي ٿو.
- فارمرز واڪ: هي مشق باربيل ريورس رِسٽ ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي گرفت جي طاقت ۽ بازو جي برداشت کي وڌائيندي، جيڪا ريورس رِسٽ ڪرل ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** باربل ريورس کلائي ڪرل
- باربل ريورس کلائي ڪرل ٽيڪنڪ
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کلائي لاء باربل مشق
- باربيل سان فورئرم عضلات کي بهتر بنائڻ
- باربل ريورس کلائي ڪرل ڪيئن ڪجي
- مضبوط بازو لاء باربل ورزش
- ريورس کلائي ڪرل ورزش گائيڊ
- باربيل سان فورئرم طاقت جي تعمير
- باربل ريورس کلائي ڪرل سبق
- فورئرز لاء مؤثر باربل مشق.