ريورس کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس کلائي ڪرل
Reverse Wrist Curl هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بازن ۾ ايڪسٽينسر جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، گرفت جي طاقت کي وڌائي ٿي ۽ کلائي جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جن کي پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ مضبوط گرفت ۽ بازو جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ پٿر تي چڙهڻ وارا يا ٽينس رانديگر. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، کلائي جي زخمن کي روڪڻ، يا صرف وڌيڪ ٽونڊ ۽ بيان ڪيل فورئرز حاصل ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس کلائي ڪرل
- توهان جي هٿ ۾ هڪ ڊمبل رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي کلائي توهان جي گوڏن جي ڪناري تي لٽڪي رهي آهي.
- آهستي آهستي وزن کي جيترو ٿي سگهي گھٽ ڪريو، کلائي تي موڙيو ۽ باقي بازو اڃا تائين رکو.
- ان کان پوء، وزن جيترو مٿي کڻو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، ٻيهر صرف کلائي تي موڙيندو.
- هن حرڪت کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، پوءِ ٻئي بازو ڏانھن وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس کلائي ڪرل
- ڪنٽرول حرڪتون: تيز ۽ جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هر ڪرل کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو مشڪل آھي پر منظم آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان شايد مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي قابل نه هوندا، زخم جي خطري کي وڌائي. برعڪس، جيڪڏهن وزن تمام ہلڪو آهي، توهان کي مشق مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل نه ٿيندو.
- وڌ کان وڌ وڌائڻ کان پاسو ڪريو: وزن گھٽائڻ وقت، پنھنجي کلائي کي تمام گھڻو نه ڇڏڻ ڏيو ڇو ته اھو توھان جي کلائي کي دٻائي سگھي ٿو. تحريڪ
ريورس کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس کلائي ڪرل ورزش. اهو کلائي extensor عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي، جيڪي اڪثر ڪري عام ورزش جي معمولن ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ تيزيء سان وزن وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ دوران مشق انجام ڏيڻ دوران ان جي فائدي کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس کلائي ڪرل?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: باربل استعمال ڪرڻ جي بدران، هي تغير ڊمببل استعمال ڪري ٿو، جيڪو هر فرد جي بازو جي توازن ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اسٽينڊنگ ريورس ڪرل ڪرل: هي تبديلي بيهڻ دوران ڪئي ويندي آهي، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام لاءِ اضافي چئلينج شامل ڪندي.
- سنگل آرم ريورس کلائي ڪرل: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، توهان کي هر هٿ جي انفرادي طاقت ۽ لچڪ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڪيبل ريورس کلائي ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي تحريڪ ۾ وڌيڪ مسلسل مزاحمت مهيا ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس کلائي ڪرل?
- فارمرز واڪ: هي هڪ ڪل جسماني ورزش آهي جيڪا خاص طور تي گرفت ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جهڙوڪ ريورس رسٽ ڪرل، پر ان سان گڏ بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿي.
- فورآم پروونشن ۽ سپنيشن: هي مشق فورئرم جي گردش تي ڌيان ڏئي ٿي، جيڪا ڪلائي ۽ بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ريورس رسٽ ڪرل مان حاصل ڪيل فائدن کي پورو ڪندي.
متعلقہ کلمات** ريورس کلائي ڪرل
- باربل ريورس کلائي ڪرل
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کلائي ڪرل ورزش
- ريورس کلائي ڪرل ٽيڪنڪ
- باربل فور آرم ورزش
- ريورس کلائي ڪرل ڪيئن ڪجي
- باربل کلائي ڪرل گائيڊ
- فورآم بلڊنگ جي مشق
- ريورس کلائي ڪرل فارم
- عضلتون حاصل ڪرڻ لاء کلائي ڪرل