بينچ پل اپ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينچ پل اپ اپ
بينچ پل اپ هڪ مؤثر مشق آهي بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائڻ، اهو انهن ماڻهن لاء فائدي وارو آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ان جي ترتيب واري مشڪل سطح جي ڪري. ماڻهو بينچ پل اپس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي، پر پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ پل اپ اپ
- مٿي وڃو ۽ بينچ جي ڪنارن کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، توهان جي هٿن کي توهان جي سامهون رکندي.
- پنھنجا پير زمين تي رکو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو ڪريو، پوءِ پنھنجي سيني کي بينچ ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن کي موڙي ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري.
- تحريڪ جي چوٽي تي پهچڻ کان پوء، آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي نزول تي ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي، هر ورجائي دوران مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ پل اپ اپ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هر تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي سينه بار کي ڇڪي، پوء پنهنجو پاڻ کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي صحيح طور تي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: غلط سانس وٺڻ توهان جي ڪارڪردگي کي محدود ڪري سگهي ٿي ۽ ان کان سواءِ چڪر اچڻ جو به سبب بڻجي سگهي ٿو. صحيح ٽيڪنڪ ساھ کڻڻ آھي جيئن توھان پنھنجو پاڻ کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پاڻ کي مٿي ڇڪيو. اهو توهان جي عضون کي آڪسيجن فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جنهن کي انهن کي ورزش کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- ** Overstraining کان پاسو ڪريو**: Overstraining هڪ عام غلطي آهي جيڪا ٿي سگهي ٿي
بينچ پل اپ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ پل اپ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينچ پل اپ مشق. هي مشق اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيئن اها طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، انهن کي مستقبل ۾ وڌيڪ مشڪل پل اپ اپ مختلف تبديلين لاءِ تيار ڪري ٿي. بهرحال، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم گائيڊ توهان جي رهنمائي ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ پل اپ اپ?
- Decline Bench Pull-ups: جھڙي طرح incline ورجن، ھن تبديليءَ ۾ پل اپ بار جي ھيٺان ڊڪلين بينچ قائم ڪرڻ شامل آھي، توھان جي ھيٺئين پٺي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- بينچ پل اپس ٽنگ ريز سان: هي تغير معياري بينچ پل اپ ۾ ٽنگ وڌائي ٿو، توهان جي مٿئين جسم کان علاوه توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
- Weighted Bench Pull-ups: ھن تبديلي ۾ شامل آھي وزن جي پليٽس يا ھڪ وزني ويسٽ شامل ڪرڻ لاءِ معياري بينچ پل اپ جي تڪليف ۽ شدت کي وڌائڻ لاءِ.
- سنگل آرم بينچ پل اپس: هي تغير شامل آهي بينچ پل اپ کي هڪ وقت ۾ صرف هڪ هٿ استعمال ڪندي، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۽ مجموعي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ پل اپ اپ?
- بينٽ-اوور قطارون پڻ بينچ پل اپ کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي پوئتي ۾ latissimus dorsi ۽ rhomboids، پر هڪ مختلف زاوي کان، مجموعي طور تي عضلات جي طاقت ۽ تعريف کي وڌايو.
- Lat Pulldowns هڪ ٻي مشق آهي جيڪا بينچ پل اپ سان سٺي نموني سان جوڙي ٿي. اهي ساڳيون عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، خاص طور تي latissimus dorsi، پر هڪ عمودي ڇڪڻ واري حرڪت ۾، جيڪا پل اپ اپ لاء گهربل طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينچ پل اپ اپ
- جسماني وزن واپس ورزش
- بينچ پل اپ ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن فٽنيس معمولات
- پوئتي عضلات لاء بينچ پل اپ
- جسماني وزن جي تربيت جا طريقا
- بينچ پل اپ اپ مشق گائيڊ
- پوئتي عضلات جي ترقي جي ورزش
- جسماني وزن کڻڻ جي ٽيڪنالاجي
- پوئتي طاقت لاءِ بينچ پل اپ.