ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڇڪڻ
پل اپ هڪ انتهائي اثرائتو مرڪب مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿئين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو، جنهن ۾ توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪلهن جا عضوا شامل آهن. اهو هڪ وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ڪنهن جي پنهنجي جسم جو وزن کڻڻ لاءِ گهربل طاقت. ماڻهو پل اپ اپ ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن اهي نه رڳو مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪن، پر گرفت جي طاقت، پوزيشن، ۽ مجموعي جسم جي ڪنٽرول کي پڻ وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڇڪڻ
- پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي ھيٺ ۽ پوئتي ڇڪيو، جيڪڏھن ضروري ھجي ته پنھنجن پيرن کي گوڏن تي جھڪايو، ۽ پنھنجي پٺين کي پنھنجي پٺيان پار ڪريو.
- توهان جي بنيادي مصروفيت سان، پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ انهن کي ٻاهر نڪرڻ نه ڏيو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي مٿي تي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي ٿلهي بار جي مٿان آهي ۽ توهان جي سينه ان جي ويجهو آهي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي ٻيهر نه وڌا وڃن، پوءِ تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڇڪڻ
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: ٻي عام غلطي توهان جي بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ آهي. ان کان اڳ توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڪڻ شروع ڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ جھلڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي مٿين جسم جي عضون تي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ موثر ورزش مهيا ڪندي.
- **مومينٽم کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: اهو ضروري آهي ته پنهنجي پاڻ کي مٿي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪيو وڃي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي مٿين جسم جي طاقت کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء پاڻ کي کڻڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو.
ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ پل اپ مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو شايد پهرين مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان لاءِ جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ کي مڪمل پل اپ ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، اهي بئنڊ يا مددگار پل اپ مشين استعمال ڪندي مدد سان پل اپ اپ شروع ڪري سگهن ٿا. ٻيون مشقون جيڪي پل اپ اپ لاءِ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، پش-اپ، قطارن تي جھڪيون، ۽ بيسپ ڪرل شامل آھن. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڇڪڻ?
- وائڊ-گرپ پل اپس: هي تغير شامل آهي بار کي پڪڙڻ سان توهان جي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪر.
- غير جانبدار گرفت پل اپس: ھن تبديلي ۾، توھان بار کي گرفت ڪريو پنھنجي ھٿن سان ھڪ ٻئي جي سامھون.
- ڪمانڊو پل اپس: هن مشق لاءِ، توهان بار کي هڪ هٿ اڳيان ۽ ٻئي کي پٺئين پاسي سان پڪڙيو، جڏهن ته پاڻ کي هر طرف متبادل طور تي مٿي کڻو.
- وزن ٿيل پل اپ اپ: هي تغير شامل آهي معياري پل اپ اپ ڪرڻ سان اضافي وزن سان توهان جي جسم سان ڳنڍيل مزاحمت وڌائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڇڪڻ?
- Bent-Over Rows: هي مشق پٺاڻن جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي latissimus dorsi ۽ rhomboids، ۽ انهن عضون کي مختلف زاوين کان ڪم ڪندي پل اپ کي مڪمل ڪري ٿي، مجموعي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پش اپس: بنيادي طور تي سينه ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪرڻ دوران، پش اپس پڻ بنيادي ۽ پوئتي جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، پل اپ اپ لاء هڪ توازن فراهم ڪن ٿا ۽ هڪ چڱي طرح گول مٿي واري جسم جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڇڪڻ
- جسماني وزن واپس ورزش
- ڇڪڻ واري ورزش
- اپر جسم جي طاقت جي تربيت
- گھر واپس ورزش
- بغير سامان جي پوئتي ورزش
- پل اپ اپ سان طاقت جي تربيت
- پوئتي لاء ڇڪڻ جي مشق
- جسماني وزن کڻڻ جو معمول
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- پل اپ اپ سان فٽنيس جو معمول