ريورس گرفت پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس گرفت پل اپ
ريورس گرفت پل اپ هڪ انتهائي اثرائتي اپر جسماني ورزش آهي جيڪا توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، خاص زور سان بائسپس تي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي گرفت جي طاقت، پوزيشن، ۽ مجموعي جسم جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جنهن جو مقصد هڪ سٺي گول فٽنيس ريگيمن جو مقصد آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت پل اپ
- توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ۽ پنهنجي سينه کي مٿي رکو، پوء پنهنجو پاڻ کي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار جي مٿان نه آهي، توهان جي پوئتي عضلات کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ پل لاء پوزيشن رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مصروف آهي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ آڻيو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي نزول کي سنڀاليو ۽ صرف هيٺ نه ڪريو.
- ورهاڱي جي گهربل تعداد لاء مشق کي ورجائي، سڄي صحيح فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت پل اپ
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء. هي توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ غير ضروري جھلڻ کي روڪي ٿو. ڪجهه ماڻهو پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ وساريندا آهن، جيڪو هڪ غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو. هڪ عام غلطي آهي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻڻ لاءِ، جيڪو ڪري سگهي ٿو ڪلهي ۽ پوئتي زخمي.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته پل اپ کي مڪمل رفتار سان انجام ڏيو. مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي ھيٺئين طرف وڌائڻ سان شروع ڪريو
ريورس گرفت پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت پل اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي مناسب مقدار جي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ اهو تمام ڏکيو ڳولي ٿو، اهي شروع ڪري سگهن ٿا مدد سان پل اپ اپ يا منفي پل اپ اپ سان مضبوط ڪرڻ لاء. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت پل اپ?
- مخلوط-گرفت پل-اپ: ھن تبديلي ۾ ھڪڙو ھٿ شامل آھي ھڪڙي ھٿ ۾ ھڪڙي ھٿ ۾ ۽ ٻيو ھڪڙو پرنٽ ٿيل (اوور ھينڊ) گرفت ۾، جيڪو گرفت جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ڪمانڊو پل اپ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان بار کي ٻنهي هٿن سان هڪ ٻئي جي سامهون (متوازي گرفت) سان پڪڙيو، جيڪو هڪ ئي وقت پوئتي ۽ بازو ٻنهي جي عضون کي مشغول ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
- The Wide-Grip Reverse Pull-Up: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ وسيع گرفت شامل آھي جنھن ۾ توھان جي ھٿن کي توھان جي سامھون آھي، جيڪو وڌيڪ اثرائتو طور تي ٻاھرين لٽ کي ھدف ڪري ٿو.
- The One-arm Reverse Pull-Up: ھن ترقي يافته تبديليءَ ۾ صرف ھڪڙي بازو سان ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪو خاص طور تي شدت وڌائي ٿو ۽ انفرادي مٿئين جسم جي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت پل اپ?
- هيمر ڪرل ريورس گرپ پل اپ کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو خاص طور تي بائسپس ۽ برچيليس کي مضبوط ڪري ٿو، عضلات جيڪي پل اپ تحريڪ دوران تمام گهڻو مصروف آهن، توهان جي مجموعي پل اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڊيڊ لفٽ پوري پوئين زنجير کي مضبوط ڪندي ريورس گرفت پل اپ کي پورو ڪري ٿي، جنهن ۾ پٺاڻن جا عضوا ۽ بازو شامل آهن، جيڪي پل اپ دوران مضبوط گرفت ۽ مناسب شڪل برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** ريورس گرفت پل اپ
- ريورس گرفت پل اپ ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- ڇڪڻ واريون تبديليون
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- ريورس گرفت مشق
- ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- مٿيون جسم ورزش
- گهر واپس ورزش
- جسماني وزن کڻڻ جي مشق