بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ

Bent Leg Kickback هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گليٽس ميڪسمس کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن کي شڪل ڏيڻ، ٽون ڪرڻ ۽ بٽڪن ۽ ​​هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولن کي پورو ڪرڻ لاءِ. انفرادي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو گهٽ جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي پر پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ

• پنھنجي گھڙي کي 90 درجا زاويہ تي جھليندي، پنھنجي ساڄي ٽنگ کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جي ران فرش سان متوازي آھي ۽ توھان جو پير ڇت ڏانھن اشارو ڪيو وڃي.
• پنھنجن گلوٽس کي مشغول ڪريو جيئن توھان پنھنجي پير کي ڇت ڏانھن ڌڪيو، پڪ ڪريو ته پنھنجي ھپس چورس کي فرش ڏانھن رکو ۽ پنھنجي پٺي کي آرڪ نه ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي گوڏن کي فرش کان پري رکڻ لاء تڪرار برقرار رکڻ لاء.
• ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق کي ورجايو، پوء ٻئي ٽنگ ڏانھن سوئچ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ڪڪ بيڪ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪريو. پنھنجي ٽنگ کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، توهان جي ٽنگ کڻڻ لاء توهان جي گلوٽ عضلات استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اهو طريقو، توهان صحيح عضلات کي نشانو بڻايو ۽ زخم کي روڪڻ.
• پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن Bent Leg Kickback ڪندا آهن انهن جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو، پر توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء پڻ وجهي ٿو. هميشه پنهنجي پوئتي لوڻ رکو ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
• پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار رکو: ٻي غلطي کان بچڻ لاء مشق دوران پنھنجي ڳچيء کي ڏسڻ يا دٻائڻ آھي

بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ?

ها، شروعات ڪندڙ واقعي ڪري سگهن ٿا Bent Leg Kickback ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي گولي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. شروعات ڪندڙن کي ھلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گھرجي يا ڪنھن وزن سان نه، ۽ جيئن ھو وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين ٿا، تيئن تيئن ھلڪي وڌندا وڃن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ?

• The Resistance Band Bent Leg Kickback: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو جيڪو توهان جي ٽنگن جي چوڌاري لوپ ڪيو ويو آهي ته جيئن ورزش دوران اضافي ٽينشن شامل ڪيو وڃي.
• The Weighted Bent Leg Kickback: هي تغير توهان جي معمول ۾ ڊمبل يا ٽنگيل وزن وڌائيندو آهي، ورزش جي مزاحمت ۽ شدت وڌائيندو آهي.
• اسٽيبلٽي بال بينٽ ٽنگ ڪڪبڪ: هن ورزن ۾، توهان پنهنجي جسم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ اسٽيبلٽي بال استعمال ڪندا آهيو، جيڪو پڻ توهان جي ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
• ڪيبل مشين Bent Leg Kickback: هي تغير ڪيبل مشين کي استعمال ڪري ٿو، اجازت ڏئي ٿو ته وڌيڪ ڪنٽرول ۽ مستحڪم رينج جي حرڪت جي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٽ ٽنگ ڪڪ بيڪ?

• ڦڦڙن: Bent Leg Kickbacks وانگر، ڦڦڙن جو ڌيان گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ تي هوندو آهي، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا هيٺين جسم ۾ طاقت ۽ لچڪ ٻنهي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• Glute Bridge: هي مشق Bent Leg Kickbacks کي مڪمل ڪري ٿي نه صرف گلوٽس کي نشانو بڻائيندي، پر هيٺين پٺي ۽ پيٽ جي عضون کي به نشانو بڻائيندي، اهڙيءَ طرح بهتر پوزيشن کي وڌايو ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائي، جيڪو ڪڪ بيڪ انجام ڏيڻ وارن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.