اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
اسٽينڊنگ وائڊ ليگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا اندرين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر هپ موبلائيت کي فروغ ڏئي ٿي. هي اسٽريچ ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد زخمين کي روڪڻ، مختلف راندين ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ آهستي آهستي پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو جيستائين توهان پنهنجي اندروني ران ۾ آرام سان ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن تي رکي سگھوٿا يا فرش تي مدد لاءِ جيڪڏھن ضرورت پوي.
- هن پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان عام طور تي سانس ڪري رهيا آهيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- پوزيشن کي برقرار رکو: پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي حصو سڄي عرصي ۾ مصروف آهي. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا گهڻو اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- بتدريج اسٽريچ: آهستگي سان هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيو، گوڏن کي موڙي جڏهن ٻئي ٽنگ کي سڌو رکو. توهان کي پنهنجي سڌي ٽنگ جي اندروني ران سان گڏ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. اچ وڃ يا اوچتو حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- سانس وٺڻ: ياد رکو ته ڊگهو ۽ باقاعدي سان سانس وٺڻ دوران. اهو توهان جي عضلات کي آڪسيجن جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وڌائي جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
- باقاعده چيڪ ڪريو: هميشه پنهنجي جسم جي ترتيب جي جانچ ڪريو. توھان جو جھڪيل گھڙو سڌو توھان جي مٿان ھجڻ گھرجي
اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ زور نه وڌايو وڃي. هڪ شخص کي صرف ان نقطي ڏانهن وڌڻ گهرجي جتي هو پنهنجي عضلات ۾ نرم ڇڪ محسوس ڪن، درد جي نقطي ڏانهن نه. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ کي ڪي صحت جا خدشا يا زخم آهن، انهن کي ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
- Kneeling Adductor Stretch: ھن تبديليءَ لاءِ، ھڪڙي گوڏن تي گوڏا کوڙيو ۽ ٻئي ٽنگ کي ٻاھر طرف وڌايو، پوءِ وڌايل ٽنگ ڏانھن جھڪيو ته جيئن پنھنجي ايڊڊڪٽر جي عضون کي وڌايو وڃي.
- The Butterfly Adductor Stretch: ھن تبديليءَ ۾، فرش تي ويھ، پنھنجن پيرن جا تلو گڏ آڻيو ۽ پنھنجن گوڏن کي فرش ڏانھن ڌڪيو ته جيئن پنھنجي اڊڪٽرز کي وڌايو وڃي.
- The Supine Adductor Stretch: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ سان توھان جي ٽنگن کي ويڪرو پکڙيل ۽ توھان جا پير لچڪدار آھن، پوءِ پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪندي پنھنجي گوڏن کي فرش ڏانھن ھلڪو ڪري ڇڏيو.
- The Lateral Lunge Adductor Stretch: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ پاسي کان ٻاھر نڪرڻ واري لنج پوزيشن ۾ شامل آھي، ٻئي ٽنگ کي سڌو رکڻ لاءِ ايڊڊڪٽر جي عضون کي وڌائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
- بٽر فلائي اسٽريچز: هي اسٽريچ اسٽينڊنگ وائڊ ليگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو پڻ اضافو ڪندڙ عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، پر هڪ ويٺي پوزيشن کان، هڪ مختلف زاويه ۽ اسٽريچ جي شدت فراهم ڪري ٿي جيڪا مجموعي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- سائڊ لانگز: هي مشق اسٽينڊنگ وائڊ ليگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن ته اهو اضافو ڪندڙ عضون کي هڪ فنڪشنل، وزن کڻڻ واري تحريڪ ۾ شامل ڪري ٿو، هيٺين جسم ۾ طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته لچڪ کي به فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- جسماني وزن هپ ورزش
- وائڊ ٽنگ اسٽريچ
- اڊڪٽر اسٽريچنگ
- جسماني وزن هپ اسٽريچ
- بيٺل هپ جي مشق
- جسماني وزن وڌائڻ واري مشق
- وائڊ اسٽينڊ ٽنگ اسٽريچ
- هپ لچڪدار مشق
- اسٽينڊنگ گروئن اسٽريچ
- جسماني وزن اندروني ران ورزش