Gluteus Maximus

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Gluteus Maximus

Gluteus Maximus ورزش هڪ ھدف واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽ جي عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جن جو مقصد آهي ته انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ يا انهن جي بتن کي مجسم ڪرڻ. هن مشق ۾ مشغول پڻ استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ ممڪن طور تي گھٽ پوئتي درد کي گھٽائي سگھي ٿو، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمولي لاء فائدي وارو اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Gluteus Maximus

• پنھنجي پٺيءَ تي فرش تي ليٽيو، پنھنجي گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن کي زمين تي لوڻ سان. پڪ ڪريو ته توهان جا پير هپ-چوٽي ڌار آهن.
• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڀرسان فرش تي رکو، کجيون ھيٺ.
• توهان جي هيلس ذريعي دٻائيندي، توهان جي چپن کي زمين تان هٽايو، توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪندي، پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي.
• ڪجھ سيڪنڊن لاء مٿي تي رکو، پوء سست پنھنجي ھپس کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Gluteus Maximus

• وارم اپ: ان کان اڳ جو توهان ڪنهن به شديد ورزش سان شروع ڪريو، هميشه صحيح طور تي گرم ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ھن ۾ ھلڪو ڪارڊيو يا متحرڪ اسٽريچ شامل ٿي سگھي ٿو. هي توهان جي عضلات کي تيار ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گرم ڪرڻ کي ڇڏي ڏيڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا عضلات کي تنگ ڪري سگهي ٿي.
• ترقي پسند اوورلوڊ: مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء توهان جي گلوٽيس ميڪسيمس، توهان کي وقت سان گڏ توهان جي ورزش جي شدت کي تيزيء سان وڌائڻ جي ضرورت آهي. اهو ٿي سگهي ٿو وڌيڪ وزن شامل ڪندي، وڌيڪ ورجائڻ، يا مشق جي پيچيدگي کي وڌائڻ سان. هڪ عام غلطي تمام گهڻي عرصي تائين ساڳئي معمول تي چڙهڻ آهي، جيڪو ڪري سگهي ٿو

Gluteus Maximus عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Gluteus Maximus?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور Gluteus Maximus عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشقون ڪري سگهن ٿا، جيڪو بتن ۾ سڀ کان وڏو عضلات آهي. هتي ڪجھ شروعاتي دوستانه مشقون آهن: 1. اسڪواٽس: بيٺو پنھنجن پيرن سان ڪلھه-چوٿائي ڌار. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيترو توھان پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻ ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي ڪري سگھوٿا. روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. 2. گلوٽ برج: پٺيءَ تي گوڏن ڀر ليٽيو ۽ پنهنجا پير فرش تي رکي. پنهنجي هپس کي فرش کان بلند ڪريو ته جيئن توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي. مٿي تي روڪيو پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي فرش ڏانهن واپس آڻيو. 3. اسٽيپ اپ: بينچ يا قدم جي سامهون بيهڻ ۽ پنهنجي کاٻي پير کي مضبوطيءَ سان قدم تي رکو. پنھنجي جسم کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جو کاٻي ٽنگ سڌو آھي. پنھنجي جسم کي پوئتي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو ساڄي پير فرش کي ڇھي ۽ ورجائي. 4. ڦڦڙن: بيٺو پنھنجن پيرن سان ھپ-چوٽي ڌار ڌار ۽ پنھنجا ھٿ

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Gluteus Maximus?

• Gluteus minimus، Gluteus maximus کان ننڍو، سڌو Gluteus medius جي ھيٺان واقع آھي.
• Piriformis، جيتوڻيڪ Gluteus خاندان جو حصو نه آهي، هپ جي گردش ۽ استحڪام جي حمايت ڪرڻ لاء Gluteus Maximus سان ويجهي ڪم ڪري ٿو.
• سپيريئر گلوٽيل عضلتون، جڏهن ته گلوٽيس ميڪسيمس جيترو وڏو ناهي، هپ جي اغوا ۽ گردش ۾ مدد ڪري ٿو.
• Inferior gluteal عضلات، هڪ ٻيو ننڍڙو عضلات، هپ وڌائڻ ۽ پسمانده گردش ۾ Gluteus Maximus کي سپورٽ ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Gluteus Maximus?

• ڦڦڙن جو ڪم گلوٽيس ميڪسمس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊريسپس، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿو جيڪو پوري هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ گلوٽيس ميڪسمس جي ڪمن کي سپورٽ ڪري ٿي.
• Deadlifts هڪ طاقتور مشق آهي جيڪا گلوٽيس ميڪسيمس کي پورو ڪري ٿي جيئن اهي پوري پوئين زنجير کي مشغول ڪن ٿيون، جنهن ۾ هيٺين پوئتي، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ پوئتي زخمن جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي.