بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي
اسٽينڊنگ سنگل ليگ ڪلف ريز ويس سپورٽ هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪا گابي جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاهي وئي آهي، جڏهن ته توازن ۽ ٽڙي جي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي ورزش آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ راندين ۾ يا روزاني سرگرمين ۾ جن لاءِ مضبوط ٻڪريون ۽ سٺي توازن جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڊوڙڻ، جمپنگ ڪرڻ، يا اڻ برابري واري سطح تي هلڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو ۽ پنهنجي نگاهه اڳيان رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي بيٺل پير جي هيل کي جيترو اوچو ڪري سگهو، پنهنجو وزن پنهنجي پير جي بال تي رکي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو توازن مستحڪم آهي ۽ توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان جي گابي جي عضلات ۾ ڊگهو آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي هيل کي واپس زمين ڏانهن هيٺ ڪريو، سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ ٻئي پير ڏانھن وڃو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي
- ڪنٽرول موومينٽ: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي هيل کي جيترو مٿي ڪري سگهو اوترو بلند ڪريو، هڪ لمحي لاءِ چوٽي جي پوزيشن کي رکو ان کان پهريان ته توهان جي هيل کي آهستي آهستي هيٺ ڪري. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي گابي جي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- موشن جي مڪمل رينج: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي گهرجي ته توهان جي هيل کي توهان جي آڱرين جي سطح کان هيٺ حرڪت جي هيٺان ۾، ۽ ان کي بلند ڪرڻ گهرجي جيترو توهان مٿي ڪري سگهو ٿا. حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿي. 4
بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي?
ها، شروعات ڪندڙ مڪمل طور تي ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ سنگل ٽنگ ڪلف ريز سپورٽ ورزش سان. اهو گابي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. شروعاتي طور تي، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. سپورٽ (جهڙوڪ ڀت يا ڪرسي) توازن برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ آهي. جيئن طاقت ۽ توازن بهتر ٿئي ٿو، هڪ ماڻهو ورهاڱي کي وڌائي سگھي ٿو يا بغير مدد جي مشق ڪرڻ لاء اڳتي وڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي?
- اسٽينڊنگ سنگل ليگ ڪلف ريز آن هڪ اسٽيپ: هي تبديلي هڪ قدم يا مٿي ڪيل پليٽ فارم تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي جيئن توهان قدم جي سطح کان هيٺ پنهنجي هيل کي هيٺ ڪري سگهو ٿا.
- Standing Single Leg Calf Raise with Resistance Band: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ شامل آھي جنھن کي پيرن ھيٺان لوپ ڪيو وڃي ٿو ۽ ٻنھي ھٿن سان رکيل آھي، ورزش ۾ مختلف قسم جي مزاحمت شامل ڪري ٿو.
- Standing Single Leg Calf Raise with Medicine Ball: ھن تبديليءَ ۾ ھيل کي کڻڻ دوران دوا جي بال کي ٻنھي ھٿن سان ھلائڻ، اضافي وزن وڌائڻ ۽ جسم جي مٿئين حصي کي مشغول ڪرڻ شامل آھي.
- Standing Single Leg Calf Raise with Ankle Weights: ھن تبديليءَ ۾ ڪم ڪندڙ ٽنگ تي ٽڙي جو وزن پائڻ شامل آھي، سڄي ورزش ۾ مسلسل مزاحمت مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس توهان جي سڄي هيٺين جسم تي ڪم ڪن ٿا، بشمول توهان جي ٻڪريون. پنهنجي معمول ۾ اسڪواٽس کي شامل ڪرڻ سان، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي پٺين کي مضبوط ڪري رهيا آهيو توهان جي ران ۽ گلوٽس سان گڏ، جيڪي توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، اهي ٻئي اهم آهن اسٽينڊنگ سنگل ٽنگ ڪلف ريز سان سپورٽ لاءِ.
- جمپنگ روپ: هي مشق اسٽينڊنگ سنگل ليگ ڪلف ريز کي سپورٽ سان مڪمل ڪري ٿي، ڪارڊيو ويسڪولر ورزش مهيا ڪندي جيڪا ڪلف جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي. بار بار جمپنگ موشن توهان جي گاڏن جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا گابي جي اڀرڻ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺو سنگل ٽنگ ٿلهي جي مدد سان اٿي
- سنگل ٽنگ ٿلهو بلند ڪرڻ
- جسماني وزن گابي جي مشق
- ڪلو مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- سپورٽ ٿيل سنگل ٽنگ ڪيف بلند
- ٻڪرين لاءِ جسماني وزن جي مشق
- سنگل ٽنگ ڪلف سپورٽ سان گڏ
- اسٽينڊنگ ڪلف ورزش
- سنگل ٽنگ ڪلف عضلاتي مشق
- بيلنس ۽ ڪلف ورزش
- بيٺو هڪ ٽنگ وارو گاڏو اٿاريو