برچيليس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف برچيليس
Brachialis مشق بنيادي طور تي brachialis عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو مٿئين بازو ۾ واقع آهي ۽ قنون جي لچڪ لاء اهم آهي. هي ورزش باڊي بلڊرز، رانديگرن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي بهتر تعريف حاصل ڪرڻ چاهي ٿو. Brachialis ورزش کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هٿ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ۽ هڪ وڌيڪ متوازن ۽ هموار عضلاتي جسم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل برچيليس
- هر هٿ ۾ ڊمبل سان سڌو اٿي بيٺو، هٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو، ۽ هٿ توهان جي ٽوسو کي منهن ڏيڻ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- پنھنجا مٿئين ھٿن کي بيھي رکو، ٻاھر ڪڍو ۽ وزن کي ڪرل ڪريو جڏھن پنھنجي بيسپس کي ٺيڪ ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهن. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- پوءِ ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪيو.
- ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن حرڪت کي ورجايو. پڪ ڪريو ته توهان جون کلون هر وقت توهان جي ٽورسو جي ويجهو رهن ۽ وزن کڻڻ لاءِ توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو؛ توهان جي بيسپس کي سڀ ڪم ڪرڻ گهرجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس برچيليس
- مناسب وزن: هڪ منظم وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. ھڪڙو وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آھي توھان جي عضلات کي دٻائي سگھي ٿو ۽ زخمي ٿي سگھي ٿو. هڪ عام غلطي هڪ وزن چونڊڻ آهي جيڪو تمام ڳري آهي، جنهن جي ڪري فرد ان کي کڻڻ لاء فارم سمجهي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪ: جڏهن مشق انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ لاء. اهو يقيني بڻائيندو ته برچيليس عضلات مڪمل طور تي مصروف آهي. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طريقي سان ڪم نه ڪندو.
برچيليس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ برچيليس?
ها، شروعات ڪندڙ Brachialis مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. ڪجھ مشقون جيڪي ھدف ڪن ٿيون Brachialis عضلتون شامل آھن ھتھوڙو curls، ريورس ڪرل، ۽ پل اپ اپ. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ برچيليس?
- Double Headed Brachialis ھڪڙو ناياب تغير آھي جتي عضلات کي ٻه الڳ مٿا آھن، اڪثر ڪري ھٿ جي طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ جي نتيجي ۾.
- Brachialis Accessorius جي صورت ۾، ھن تبديلي ۾ ھڪڙو اضافي يا لوازمات شامل آھي جيڪو معياري برچيليس عضلات جي چوٽي تي آھي.
- High Origin Brachialis ھڪڙو تغير آھي جتي عضلتون معمول کان وڌيڪ ھومرس تي نڪرنديون آھن، اڪثر ڪري ڪُنيءَ ۾ حرڪت جي حد تي اثر انداز ٿينديون آھن.
- غير حاضر Brachialis ھڪڙو ناياب تغير آھي جتي عضلات مڪمل طور تي غائب آھي، اڪثر ڪري ٻين بازو جي عضلات جي ترقي سان معاوضو ڏنو ويندو آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ برچيليس?
- پل اپس: پل اپس هڪ مرڪب مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي ۾ latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندي آهي، پر برچيليس کي پڻ تمام گهڻو مشغول ڪري ٿي. پل اپ اپ انجام ڏيڻ سان، توهان اڻ سڌي طرح brachialis ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ان جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي رهيا آهيو، مجموعي طور تي هٿ جي فنڪشن کي فائدو ڏئي ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: اهي خاص طور تي بيسپس برچي کي نشانو بڻائيندا آهن، پر هن مشق دوران برچيليس پڻ تمام گهڻو چالو ٿيندو آهي. biceps brachii کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان مٿين بازو ۾ عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي رهيا آهيو جيڪو سڌو سنئون برچيليس جي طاقت ۽ ڪم کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** برچيليس
- Brachialis جسماني وزن جي مشق
- اپر بازو ورزش
- هٿن لاء جسماني وزن جي مشق
- Brachialis عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- مٿين هٿن لاء گهر ورزش
- Brachialis ٽريننگ مشق
- جسماني وزن Brachialis ورزش
- اپر هٿ ٽوننگ مشق
- Brachialis جسم جي وزن سان مضبوط ٿي
- مضبوط اپر هٿن لاء جسماني وزن مشق