L- فرش تي ويھي رھيو

• جسم کا حصہ: مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف L- فرش تي ويھي رھيو

L-Sit on Floor هڪ طاقتور جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي طور تي جسماني ڪنٽرول کي وڌائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي فٽنيس جي سطحن مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. هي مشق انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جن جو مقصد فنڪشنل طاقت کي وڌائڻ ، جسم جي استحڪام کي وڌائڻ ، ۽ ٽونڊ ميڊ سيڪشن حاصل ڪرڻ آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل L- فرش تي ويھي رھيو

• پنھنجن ھٿن کي ھيٺ دٻايو ۽ پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن ۽ بتن کي زمين تان لاھي.
• پنھنجن ٽنگن کي سڌو رکندي، انھن کي فرش تان مٿي ڪريو ته جيئن توھان جو جسم 90 درجن جي زاويي تي توھان جي ٽورسو ۽ ران سان گڏ، 'L' شڪل ۾ ھجي.
• هن پوزيشن کي رکو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي بنيادي تنگ ۽ توهان جي پوئتي سڌي رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي فرش ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکون ته زخم کان بچڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس L- فرش تي ويھي رھيو

• ڪلهي جي پوزيشن: اهو ضروري آهي ته هيٺ فرش ڏانهن ڌڪيو وڃي ۽ پنهنجي جسم کي ممڪن طور تي بلند ڪيو وڃي. هڪ عام غلطي آهي ڪلهن کي ڇڪڻ يا انهن کي ڪنن ڏانهن وڌڻ ڏيو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو پر ڪلهي ۽ ڳچيء جي دٻاء کي پڻ وڌائي سگھي ٿو.
• تدريجي ترقي: مڪمل L-Sit ۾ جلدي نه ڪريو جيڪڏهن توهان تيار نه آهيو. آسان تبديلين سان شروع ڪريو، جھڙوڪ ٽڪ L-Sits يا ھڪڙي پيرن وارو L-Sits، ۽ ھلندي مڪمل ورزن ڏانھن. اهو توهان کي ضروري طاقت ۽ لچڪدار بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
• باقاعده مشق: L-Sit هڪ مشڪل مشق آهي جنهن کي ٻنهي جي ضرورت آهي

L- فرش تي ويھي رھيو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ L- فرش تي ويھي رھيو?

ها، شروعات ڪندڙ ڪوشش ڪري سگھن ٿا L-Sit on Floor Exercise، پر اھو سمجھيو ويندو آھي وڌيڪ ترقي يافته قدم. ان کي بنيادي طاقت، توازن، ۽ لچڪ جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي. L-Sit جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان شروعات ڪندڙن کي پنهنجي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء آسان مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهي متوازي استعمال ڪندي L-Sit جي مشق پڻ شروع ڪري سگهن ٿا يا هڪ بلند سطح تي جيڪو فرش تي ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام گهڻو زور نه ڏيو. هڪ فٽنيس ٽرينر يا هڪ پيشه ور سان صلاح مشورو پڻ هڪ سٺو خيال آهي جڏهن نئين مشق شروع ڪندي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ L- فرش تي ويھي رھيو?

• One-legged L-Sit: هي نسخو صرف هڪ ٽنگ کي وڌائڻ سان ڪيو ويندو آهي جڏهن ته ٻيو ٽڪيو رهي ٿو، آهستي آهستي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ترقي يافته L-Sit: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي ھپس کي زمين کان مٿاھين مٿي کڻو، وڌيڪ بنيادي ۽ ھٿ جي طاقت جي ضرورت آھي.
• L-Sit with Ankle Weights: ٽڪن جي وزن کي شامل ڪرڻ مشڪل کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي ڪور ۽ هپ فليڪسرز تي ورزش کي تيز ڪري ٿو.
• Straddle L-Sit: ھن نسخي ۾، توھان پنھنجين پيرن کي ويڪرو ڌار ڪريو ٿا ۽ انھن کي سڌو رکو ٿا، جيڪو مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف ڪري ٿو ۽ لچڪ وڌائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ L- فرش تي ويھي رھيو?

• ٽنگ اٿڻ سان فرش تي L-Sit کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي خاص طور تي هپ فليڪسرز ۽ هيٺين پيٽن تي ڪم ڪندي، عضلات جيڪي تمام گهڻو مصروف هوندا آهن جڏهن ٽنگون کڻڻ ۽ ٽنگون فرش جي متوازي L-Sit ۾.
• هولو باڊي هولڊ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا فرش تي L-Sit کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ضروري بنيادي طاقت ۽ جسم جي ٽينشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جسم کي سيکاري ٿي ته ڪيئن هڪ سخت، سڌي لڪير کي برقرار رکيو وڃي، جيڪو هڪ مناسب ڪم جو هڪ اهم پاسو آهي. ايل-سيٽ.