ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن

• جسم کا حصہ: مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن

ايلبو فليڪسين آرٽيڪل هڪ مؤثر مشق آهي جنهن جو بنيادي مقصد گڏيل متحرڪ کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي ڪلهي جي صحت کي فروغ ڏيڻ آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ مناسب ورزش آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڪلهن جي زخمن مان بحال ٿيڻ يا گڏيل سختي سان وڙهڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو بھترين ڪھاڻي جي ڪارڪردگيءَ، مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر، ۽ خم سان لاڳاپيل زخمن جي خطري ۾ گھٽتائي حاصل ڪري سگھن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن

• آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي موڙيو، پنهنجي هٿ کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن آڻيندي جڏهن توهان جي مٿئين هٿ کي اڃا تائين رکو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي بيسپ جي عضلات ۾ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
• آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي سڌو ڪريو، پنهنجي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، پوء ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي موڙيو ۽ پوءِ آهستي آهستي ان کي ٻيهر سڌو ڪريو. هي ڪنٽرول تحريڪ يقيني بڻائي سگهندي ته توهان مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو عضلات ۽ رفتار تي انحصار نه ڪيو.
• موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ کلڻ کي ڇڪڻ. ائين نه ڪرڻ سان عضلاتي عدم توازن پيدا ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگھي ٿو.
• هائپر ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: محتاط رهو ته توهان جي ڪلهي کي وڌيڪ نه وڌايو جڏهن توهان ان کي سڌو ڪريو. هائپر ايڪسٽينشن ڪلهن جي گڏيل ۽ لئگيمنٽ کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.
• مناسب وزن استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان ورزش لاء وزن استعمال ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو

ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ايلبو - فليڪسين - آرٽيڪل مشق. اها هڪ سادي حرڪت آهي جتي توهان پنهنجي کلون کي موڙي ۽ سڌو ڪيو، جيڪو گڏيل لچڪ ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف توهان جي جسم جي وزن سان، ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن?

• البو - فليڪسيشن - موشن توهان جي بازو کي مٿين بازو ڏانهن منتقل ڪرڻ جي عمل ڏانهن اشارو ڪري ٿو، ڪهني جي گڏيل تي موڙيندڙ حرڪت ٺاهي.
• البو - فليڪسيشن - آرٽيڪل ايڪشن اهو عمل آهي جيڪو توهان جي بازو ۽ مٿين بازو جي وچ ۾ زاويه کي گهٽائڻ جو عمل آهي، جنهن کي ڪلهي جي گڏيل ذريعي سهولت ڏني وئي آهي.
• The Elbow - Flexion - Joint Articulation ھڪڙو اصطلاح آھي جنھن کي ڪھڙيءَ جي گڏيل حصي تي مٿئين ھٿ جي طرف جھڪائڻ واري عمل کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي.
• ڪنڌ - لچڪدار - آرٽيڪلولر موومينٽ ۾ ڪُنيءَ جي گڏيل عمل شامل آهي، جيڪا اڳئين هٿ کي مٿئين بازو جي ويجهو وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ - موڙ - آرٽيڪيشن?

• Tricep Dips: جڏهن ته هي مشق خاص طور تي triceps کي نشانو بڻائيندو آهي، ان ۾ پڻ شامل آهي کلون لچڪ ۽ واڌ، اهڙيء طرح گڏيل متحرڪ ۽ استحڪام کي وڌايو.
• Hammer Curls: ھي مشق، بائيسپ ڪرل وانگر، ڪھڙيءَ جي لچڪيءَ کي شامل ڪري ٿي پر ان سان گڏ brachioradialis کي به شامل ڪري ٿو، جيڪو بازوءَ جو ھڪڙو عضوو آھي، جيڪو ڪُنيءَ جي آرٽيڪوليشن ۾ شامل عضون لاءِ چڱيءَ طرح گول ورزش مهيا ڪري ٿو.