تيز هلڻ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف تيز هلڻ

تيز هلڻ هڪ گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا سڀني فٽنيس ليولز جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، جيڪا بهتري دل جي صحت، وزن جي انتظام، ۽ بهتر موڊ جهڙا فائدا پيش ڪري ٿي. اهو انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهن، جيڪي جسماني حدن سان گڏ آهن، يا هر ڪنهن کي منظم ڪرڻ جي قابل روزاني سرگرمي ڳولڻ چاهيندا آهن. ماڻهو تيز هلڻ چاهين ٿا ڇو ته اهو فعال رهڻ جو هڪ پهچ وارو طريقو آهي، اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، ۽ ان کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، ان کي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل تيز هلڻ

• پنھنجن عضون کي گرم ڪرڻ لاءِ معمول جي رفتار سان ھلڻ شروع ڪريو، پنھنجي رفتار کي تيزيءَ سان وڌو جيستائين توھان تيز رفتاريءَ تي پھچي وڃو جتي توھان عام کان وڌيڪ وزني سانس وٺي رھيا آھيو پر اڃا تائين گفتگو ڪري سگھو ٿا.
• پنھنجن ھٿن کي قدرتي حرڪت ۾ جھليو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي کڻڻ ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام سان ھڪڙي سڌي پوزيشن برقرار رکو.
• پنهنجي هيل تي لينڊ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ توهان جي آڱرين کي ڌڪ ڏيڻ لاءِ، پنهنجي ڊگھي ڊگھائي کي وڌايو جيئن توهان تيز رفتار سان وڌيڪ آرامده ٿي وڃو.
• گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن تائين ھن تيز ھلڻ کي جاري رکو، ۽ پنھنجي ھلڻ جي آخري 5 منٽن لاءِ پنھنجي رفتار کي گھٽ ڪندي ٿڌو ٿيڻ کي ياد رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس تيز هلڻ

• آرم موومينٽ: هر قدم سان پنهنجا هٿ قدرتي طور تي جھولڻ. اهو نه رڳو توهان جي بيلنس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مجموعي طور تي ڪلوري برن ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تنهن هوندي، توهان جي هٿن کي وڌيڪ جھلڻ کان پاسو ڪريو يا انهن کي 90 درجا کان وڌيڪ موڙيو جيئن اهو عضلات جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• پيرن جو ڪم: پنهنجي هيل تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ اڳتي وڌو ته جيئن توهان جي پيرن تي زور وڌو وڃي. هي ٽيڪنڪ توهان جي جوڑوں تي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنھنجن پيرن کي ڇڪڻ يا ڇڪڻ کان پاسو ڪريو جيڪو توھان جي گوڏن ۽ ٽڪن تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگھي ٿو.
• سانس وٺڻ: مشق ڪريو گہرے، تال واري سانس. پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو ۽ پنهنجي وات ذريعي سانس ڪڍو. هي آڪسيجن جي مقدار کي وڌائڻ ۽ سانس جي گھٽتائي کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊان

تيز هلڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ تيز هلڻ?

بلڪل، تيز هلڻ شروع ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. اهو گهٽ اثر آهي، ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، ۽ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. اهو تيز يا سست هلڻ سان شدت کي ترتيب ڏيڻ پڻ آسان آهي، اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ سٺو انتخاب آهي. ان سان گڏ، ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آھن جھڙوڪ دل جي صحت کي بھتر ڪرڻ، موڊ وڌائڻ، ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد. جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي انهن جي رفتار ۽ هلڻ جي مدت کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ تيز هلڻ?

• اسپيڊ هلڻ هڪ ٻي تبديلي آهي جنهن ۾ تمام تيز رفتاري سان هلڻ شامل آهي، اڪثر رفتار کي وڌائڻ لاءِ مخصوص ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي آهي.
• نورڊڪ پنڌ ۾ پولس جو استعمال شامل آهي، جهڙوڪ اسڪائينگ ۾ استعمال ٿيندڙ، پنڌ دوران مٿئين جسم کي مشغول ڪرڻ لاء.
• ريس واڪنگ تيز هلڻ جو هڪ مقابلي وارو روپ آهي جتي شرڪت ڪندڙن کي هر وقت زمين سان رابطو برقرار رکڻو پوندو آهي.
• فٽنيس هلڻ هڪ تبديلي آهي جيڪا تيز هلڻ کي ٻين مشقن يا تحريڪن سان گڏ ڪري ٿي، جهڙوڪ ڦڦڙن يا بازو جي حرڪت، مجموعي ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ تيز هلڻ?

• طاقت جي تربيت: مشق شامل ڪرڻ سان اسڪواٽس يا ڦڦڙن وانگر، توهان گهٽ جسم جي طاقت ٺاهي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي پنڌ ​​​​جي شڪل ۽ برداشت کي وڌائي سگهي ٿو.
• يوگا: هي مشق توهان جي لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ٻنهي جو صحيح پنڌ جي شڪل کي برقرار رکڻ ۽ تيز هلڻ دوران زخمن کي روڪڻ لاءِ اهم آهن.