برپي سان گڏ پش اپ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف برپي سان گڏ پش اپ

The Burpee with Push-up هڪ تمام گهڻي شدت واري پوري جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ ڪنڊيشننگ کي گڏ ڪري ٿي، فائدا مهيا ڪري ٿي جيئن ته برداشت، طاقت ۽ چستيءَ ۾ اضافو. هي ورزش ماڻهن لاءِ مناسب آهي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ان جي مشڪل نوعيت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو مؤثر طريقي سان ڪيلورين کي ساڙي، دل جي صحت کي بهتر بڻائي، ۽ هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري، مجموعي طور تي فٽنيس ۽ جسم جي ٽوننگ کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل برپي سان گڏ پش اپ

• پنھنجي پيرن کي واپس ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ لات، جڏھن پنھنجي ھٿن کي زمين تي ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو.
• پش اپ انجام ڏيڻ لاءِ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
• پلڪ پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، پوءِ پنھنجا پير واپس پنھنجي ھٿن ڏانھن ھلڻ لاءِ اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
• آخرڪار، هڪ جمپ ۾ ڌماڪو ڪريو، پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن تائين توهان جي مٿي تي پهچي، پوء نرمي سان لينڊ ڪريو ۽ فوري طور تي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ۾ ايندڙ نمائندن کي شروع ڪرڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس برپي سان گڏ پش اپ

• بنيادي مصروفيت: جڏهن پش اپ کي انجام ڏيو ۽ توهان جي پيرن ڏانهن واپس ٽپو، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي مشغول ڪرڻ لاء. اهو توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پش اپ دوران هيٺئين پٺي کي ساڻ ڏيو يا پيرن ڏانهن واپس ٽپڻ لاءِ صرف ٽنگ جي طاقت استعمال ڪرڻ.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. برپي جي هر مرحلي کي پش اپ سان گڏ ڪنٽرول سان ڪيو وڃي. اهو نه رڳو ورزش کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو پر

برپي سان گڏ پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ برپي سان گڏ پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ برپي کي پش اپ مشق سان ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي روايتي برپي جو وڌيڪ جديد نسخو آهي. شروعات ڪندڙن کي شايد ورزش کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي پنھنجي موجوده فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ. مثال طور، اھي پنھنجي گوڏن تي يا ڀت جي خلاف پش اپ ڪري سگھن ٿا جيستائين اھي طاقت پيدا ڪن. اهو هميشه ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر ٿيندو ته روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ برپي سان گڏ پش اپ?

• برپي سان گڏ پش اپ ۽ مائونٽين ڪلائمرز: پش اپ ۾ وڃڻ کان پوءِ، واپس ٽپو ڏيڻ کان اڳ جبل تي چڙهندڙن جو هڪ سيٽ شامل ڪريو، ڪارڊيو اسپيڪٽ کي وڌائڻ ۽ پنهنجي بنيادي ڪم کي وڌيڪ شدت سان.
• برپي سان اسپائڊرمين پش-اپ: پش اپ مرحلي ۾، ھڪڙي گوڏن کي ساڳي پاسي واري ڪُنيءَ تي آڻيو، پوءِ پنھنجي ترڪي واري عضون کي ھدف ڪرڻ لاءِ، ايندڙ نمائندي لاءِ پاسن کي مٽايو.
• برپي سان پش اپ ۽ ٽڪ جمپ: باقاعده جمپ جي بدران، هر برپي جي آخر ۾ هڪ ٽڪ جمپ (پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني جي وچ ۾ آڻيندي) انجام ڏيو ته اضافي طاقت ۽ ڌماڪي وارو عنصر شامل ڪرڻ لاء.
• برپي سان پش اپ ۽ پليڪ جيڪ: تختي واري پوزيشن ۾، ’جيڪ‘ ڪريو پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪري اندر، ساڳي طرح

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ برپي سان گڏ پش اپ?

• جمپ اسڪواٽس: جمپ اسڪواٽس برپي کي پش-اپ سان پورو ڪن ٿا، برپي جي جمپنگ حصي لاءِ گهربل ٽنگ جي طاقت ۽ ڌماڪي واري طاقت کي مضبوط ڪري، جڏهن ته مجموعي دل جي برداشت کي به بهتر بڻائي ٿو.
• تختي: تختي هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇو ته اها بنيادي ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي برپي جي پش اپ مرحلي دوران صحيح شڪل برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.