اسڪيٽر هپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪيٽر هپس
اسڪيٽر هپس هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا چپلائي، توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي جڏهن ته دل جي ورزش پڻ مهيا ڪري ٿي. اهي ائٿليٽس ۽ سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهن جيڪي پنهنجي پسمانده جلدي، ٽنگ جي طاقت، ۽ مجموعي برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن ورزش کي ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اها هاڪي ۽ ٽينس جهڙن راندين جي حرڪتن جي نقل ڪري ٿي، ان کي راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ هڪ فنڪشنل ورڪ آئوٽ بڻائي ٿي، ۽ اها ڪيلوريون جلائڻ ۽ اسٽيمينا وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪيٽر هپس
- ساڄي پاسي ٽپو ڏيو، پنھنجي ساڄي پير تي لينڊ ڪريو جڏھن توھان پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي ساڄي ٽنگ جي پويان جھليو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سڄي جسم ۾ جھلايو.
- کاٻي پاسي ٽپڻ لاءِ پنهنجي ساڄي پير کي دٻايو ، پنهنجي کاٻي پير تي لينڊ ڪريو جڏهن ته توهان جي ساڄي پير کي توهان جي کاٻي ٽنگ جي پويان ڇڪيو ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي جسم ۾ جھوليو.
- متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، ڪنٽرول ۽ توازن برقرار رکڻ دوران جيترو جلدي ٿي سگھيو.
- زخم کان بچڻ لاءِ سڄي مشق ۾ پنھنجو بنيادي مشغول ۽ پٺي سڌو رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪيٽر هپس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيء سان هپس انجام ڏئي سگهو ٿا، بلڪه تحريڪ جي معيار. پڪ ڪريو ته هر جمپ ڪنٽرول ۽ متوازن آهي اڳيان وڃڻ کان اڳ. هي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو.
- پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي پنھنجي ھٿن کي مؤثر طريقي سان استعمال نه ڪندي مشق دوران. توهان جي هٿن کي هڪ قدرتي هلندڙ حرڪت ۾ هلڻ گهرجي، توهان جي پيرن جي سامهون. اهو توازن برقرار رکڻ، مشق جي شدت کي وڌائڻ، ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- آهستي شروع ڪريو: جيڪڏهن توهان اسڪاٽر هپس ڏانهن نوان آهيو
اسڪيٽر هپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪيٽر هپس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسڪيٽر هپس ورزش. تنهن هوندي، انهن کي حرڪت جي ننڍڙي حد سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن انهن جي طاقت ۽ توازن بهتر ٿئي. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪيٽر هپس?
- مزاحمتي بينڊ سان اسڪاٽر هپس: مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيا ويندا آھن ھن تغير ۾ ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۽ ٽنگ جي عضون کي وڌيڪ چيلينج ڪرڻ لاءِ.
- ڊمبيلز سان اسڪيٽر هپس: هن تبديلي ۾، ورزش کي انجام ڏيڻ دوران هر هٿ ۾ ڊمبيل رکيا ويندا آهن، مٿئين جسم جي طاقت جو حصو شامل ڪندا آهن.
- Plyometric Skater Hops: هي تغير هر هاپ جي وچ ۾ جمپ شامل ڪري ٿو، ڪارڊ جي شدت وڌائي ٿو ۽ ٽنگ جي عضلات کي سخت ڪم ڪري ٿو.
- اسڪيٽر هپس سائڊ لنگس سان: هر هاپ کان پوءِ، سائڊ لنج انجام ڏيو. هي تغير هڪ اضافي حرڪت شامل ڪري ٿو ۽ رفتار جي حد کي وڌائي ٿو، ٽنگ جي عضون کي مختلف طريقي سان ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪيٽر هپس?
- اسڪواٽ جمپس هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا اسڪيٽر هپس کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين جسم ۾ ڌماڪيدار طاقت ۽ طاقت کي وڌائين ٿيون، جيڪا اسڪيٽر هپس ۾ شامل پسمانده تحريڪن لاءِ اهم آهي.
- ليٽرل بينڊ واڪ پڻ اسڪيٽر هپس جي ڪارڪردگي کي سپورٽ ڪري سگھن ٿيون هپ اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪندي، عضلات جيڪي اسڪيٽر هپس جي پاسي کان پاسي واري حرڪت دوران استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** اسڪيٽر هپس
- جسماني وزن ڪارڊ ورزش
- اسڪيٽر هپس ورزش
- دل جي جسماني وزن جي تربيت
- ڪارڊيو صحت لاءِ اسڪيٽر هپس
- جسماني وزن ورزش ڪارڊ لاء
- اسڪيٽر هپس فٽنيس جو معمول
- اسڪيٽر هپس سان ڪارڊيو ٽريننگ
- اسڪيٽر هپس ڪارڊيو ورزش
- جسماني وزن ڪارڊ ورزش
- اسڪيٽر هپس سان شديد ڪارڊ
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسڪيٽر هپس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
