بلغاريا تقسيم اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بلغاريا تقسيم اسڪواٽ
بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ هڪ هيٺين جسم جي طاقت واري ورزش آهي جيڪا ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توازن ۽ متحرڪ پڻ بهتر ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو، ۽ مجموعي طور تي گهٽ جسم جي طاقت ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بلغاريا تقسيم اسڪواٽ
- پنھنجي سيني کي مٿي رکو ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول رکو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ لنج پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، ٻنهي گوڏن کي تقريبا 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙي، جڏھن توھان کي يقيني بڻايو وڃي ته توھان جو ساڄي گھڙو توھان جي ساڄي پير جي پويان نه وڃي.
- پنھنجي ساڄي ھيل ذريعي دٻايو پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن کڻڻ لاءِ، پنھنجي کاٻي پير کي بينچ يا دٻي تي رکو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
- ياد رکو ته سڄي مشق ۾ سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي نظر اڳيان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بلغاريا تقسيم اسڪواٽ
- سٺي پوزيشن کي برقرار رکون: هميشه توهان جي ٽوسو کي سڄي مشق دوران سڌو رکو. تمام گهڻو اڳتي وڌڻ يا پوئتي وڃڻ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، امڪاني زخم جي ڪري. سينه مٿي ۽ ڪلهن کي پوئتي هجڻ گهرجي.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: توهان جي سامهون ران جو مقصد توهان جي اسڪواٽ جي تري ۾ زمين سان متوازي هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هن کوٽائي تائين نه پهچي سگهو ٿا، اهو ممڪن آهي ته توهان جو موقف تمام تنگ آهي. برعڪس، جيڪڏهن توهان هن کان وڌيڪ اونهي وڃي رهيا آهيو، توهان جو موقف تمام وسيع ٿي سگهي ٿو.
- توهان جي گھٹنے غار کي اندر وڃڻ نه ڏيو: جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اسڪواٽ ۾ گهٽايو، پڪ ڪريو ته توهان جي اڳيان گھٹنے توهان جي پيرن تي ٽريڪ ڪري رهي آهي. جيڪڏهن توهان جي
بلغاريا تقسيم اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بلغاريا تقسيم اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف جسم جي وزن سان، جيستائين هڪ حرڪت جي عادت نه پوي. اهو مشق ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي توازن، لچڪ، ۽ طاقت جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا هڪ تجربيڪار ماڻهو توهان جي رهنمائي ڪري شروعاتي طور تي صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت ۽ وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ اعتماد وڌندو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بلغاريا تقسيم اسڪواٽ?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ڊمبلز سان: هي نسخو هر هٿ ۾ ڊمبل کي هٿ ڪندي ورزش ۾ وزن جي مزاحمت وڌائيندو آهي.
- Bulgarian Split Squat with a barbell: dumbbells جي بدران، هي تغير شامل مزاحمت لاءِ توهان جي ڪلهن تي رکيل باربل استعمال ڪندو آهي.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ جمپ: هي متحرڪ نسخو تحريڪ جي چوٽي تي هڪ جمپ شامل ڪري ٿو، دل جي چيلنج کي وڌائي ٿو ۽ تيز ٽوچ عضلاتي فائبر کي مشغول ڪري ٿو.
- سنگل آرم بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ هٿ ۾ ڪيٽليبل يا ڊمبل رکو ٿا، توهان جي توازن ۽ بنيادي استحڪام کي چيلينج ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بلغاريا تقسيم اسڪواٽ?
- گوبلٽ اسڪواٽ بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ کي مڪمل ڪري ٿو ڪم ڪري ٿو ساڳي طرح جي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي جنهن ۾ ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، پر ان سان گڏ بنيادي ۽ مٿئين جسم کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿو.
- اسٽيپ اپ هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس سان سٺي نموني جوڙي ٿي، جيئن اهي هڪ ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام تي ڌيان ڏين ٿيون، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جڏهن ته هيٺين جسم ۾ ساڳين عضلاتي گروپن کي به نشانو بڻائين ٿيون.
متعلقہ کلمات** بلغاريا تقسيم اسڪواٽ
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن بلغاريا تقسيم اسڪواٽ
- ٽنگ جي عضون لاءِ بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ
- گھر جي ران لاء مشق
- ڪو سامان ڪواڊ مشق
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- مضبوط پيرن لاء جسماني وزن جي مشق
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي.