ويهڻ

• جسم کا حصہ: ڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Soleus

کا تعارف ويهڻ

"Sit" مشق هڪ بنيادي تربيتي حڪم آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪتن لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، انهن کي نظم و ضبط، فرمانبرداري ۽ توجه سيکاريندو آهي. اهو پالتو جانورن جي مالڪن، ٽرينرز، ۽ حتي ڪتن پاڻ لاء مثالي آهي، پالتو جانور ۽ سنڀاليندڙ جي وچ ۾ هڪ معزز تعلق قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ڪتي جي رويي کي وڌائيندو آهي پر انهن جي حفاظت کي پڻ يقيني بڻائيندو آهي، خاص طور تي عوامي هنڌن تي يا مخصوص حالتن ۾ جتي آرام جي ضرورت هوندي آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويهڻ

• پنهنجي پيرن کي فرش تي لوڻ، ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن يا ران تي رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙي، جيستائين توهان پنهنجي پٺي سڌي ۽ ڪلهن تي آرام سان ويٺي رهيا آهيو.
• پنهنجا پير مضبوطيءَ سان فرش تي رکي، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏا توهان جي آڱرين جي اڳيان نه وڌي رهيا آهن.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي اٿي بيهي پوزيشن ڏانهن، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ٽنگن کي استعمال ڪندي توهان کي کڻڻ لاءِ. ھن عمل کي ورجائي ورجائي ورجائي ورجائي ورجايو مطلوب مقدار لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ويهڻ

• توهان جو بنيادي استعمال ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي ڳچيء يا هٿن کي استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي ڇڪڻ جي بدران، توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ جي بدران. ھن کان بچڻ لاء، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني تي پار ڪريو يا پنھنجي ڳچيء تي ڇڪڻ کان سواء پنھنجي مٿي جي پويان رکو. توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي مٿئين جسم کي زمين تان کڻڻ لاء.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: سيٽ اپ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ورزش کي تمام جلدي انجام ڏئي سگھي ٿو غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ.
• سانس: سانس وٺڻ ياد رکو! ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان کڻو. غلط سانس وٺڻ توهان جي جسم تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ اثر کي گهٽائي سگھي ٿي

ويهڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويهڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور سيٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ بنيادي مشق آهي جيڪو اڪثر ڪري يوگا، پائليٽس، يا عام فٽنيس جي معمولن ۾ استعمال ٿيندو آهي. ان ۾ فرش تي ويهڻ شامل آهي توهان جي پيرن سان سڌو سنئون توهان جي سامهون، ۽ پوء آسانيء سان اڳتي وڌڻ لاء توهان جي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي کي وڌائڻ لاء. اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ تمام گهڻو زور نه ڏيو - وقت سان لچڪ اچي ويندي. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، توهان کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويهڻ?

• مهرباني ڪري، پاڻ کي آرام ڪر.
• مهرباني ڪري آرام ڪر.
• بيهڻ لاءِ آزاد ٿيو.
• مهرباني ڪري پنهنجو پاڻ کي پارڪ ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويهڻ?

• روسي ٽوائسٽ: روسي موڙ ٿلهي عضون جو ڪم ڪن ٿا، جن کي اڪثر ويهڻ دوران نظرانداز ڪيو ويندو آهي. هي مشق پيٽ جي علائقي جي مجموعي طاقت ۽ تعريف کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ساٿ اپ جي اثرات کي وڌائڻ.
• ٽنگ اڀري ٿو: ٽنگ گھٽ پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي ڪمپليمينٽ سيٽ اپ کي وڌائي ٿي، جيڪا ويهڻ دوران مشغول ٿيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي. هيٺين abs ڪم ڪرڻ سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ وڌيڪ متوازن بنيادي ورزش.