بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان
ڪرسي سان بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا چوٿون، هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي، طاقت، توازن ۽ لچڪ کي وڌائيندي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، انفرادي فٽنيس جي سطحن جي بنياد تي ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائيندو آهي پر هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿو، اهو فنڪشنل فٽنيس ۽ زخم جي روڪٿام لاء هڪ بهترين انتخاب آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان
- توهان جي پويان هڪ ٽنگ وڌايو ۽ پنهنجي پير جي چوٽي کي ڪرسي تي رکو.
- پنھنجي جسم کي لونگ ۾ ھيٺ ڪريو، ٻنهي گوڏن کي اٽڪل 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙي، يقيني بڻائين ته توھان جي اڳيان گھٹنے سڌو سنئون توھان جي ٽڙي کان مٿي آھي.
- پنهنجي اڳيان پير جي هيل ذريعي دٻايو واپس بيٺي پوزيشن ڏانهن اٿڻ لاءِ، پنهنجي پوئين پير کي ڪرسي تي رکي.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجايو، پوء پيرن کي مٽايو ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان
- مناسب فارم: جڏهن اسڪواٽ کي انجام ڏيو، پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي اڳيان گوڏن کي 90-ڊگري جي زاوي تي ڌڪيو وڃي، جڏهن ته توهان جي ٽورسو کي سڌو رکو. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي پٺي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ڌيان کي توهان جي پيرن کان پري ڪري سگهي ٿو.
- وزن جي تقسيم: پڪ ڪريو ته توهان جو وزن توهان جي سامهون پيرن ذريعي متوازن آهي، نه صرف توهان جي آڱرين تي. اهو توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته اسڪواٽ دوران اڳيان گھٹنے کي آڱرين جي مٿان وڃڻ ڏيو. اهو گھٹنے تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. پڪ ڪريو
بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ڪرسي جي مشق سان. اهو هڪ بهترين مشق آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هيٺين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ لاءِ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا صرف جسماني وزن، ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم ۽ ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان حرڪت سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنهن کي توهان جي جڳهه يا مشق ذريعي توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء پهريان ڪجهه ڀيرا يقيني بڻائڻ لاء توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان?
- مزاحمتي بينڊ سان بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ران جي چوڌاري ھڪڙو مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا، مشق ۾ ھڪڙو پسمانده جزو شامل ڪرڻ لاءِ، توھان جي گلوٽس ۽ ھپ اغوا ڪندڙن کي ھدف ڪندي.
- ڪيٽليبل سان بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هن نسخي ۾ گبليٽ پوزيشن ۾ ڪيٽليبل رکڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Bulgarian Split Squat with Barbell: ھن تبديلي ۾ توھان جي ڪلھن تي باربل رکڻ شامل آھي، جيڪو لوڊ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي هيٺين جسم جي طاقت کي چئلينج ڪري سگھي ٿو.
- ميڊيسن بال سان بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي سامهون هڪ دوا جي بال رکون ٿا، جيڪا توهان جي هٿن ۽ ڪلهن کي ڪم ڪرڻ دوران توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائي سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان?
- اسٽيپ اپ: هي مشق پڻ هڪ ڪرسي يا بينچ استعمال ڪري ٿي ۽ ساڳئي عضلاتي گروپن تي ڪم ڪري ٿي جيئن بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ، پر اهو هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، توازن کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- گلوٽ پل: جڏهن ته هي مشق ڪرسي استعمال نه ڪندو آهي، اهو بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ کي پورو ڪري ٿو پوسٽريئر زنجير کي نشانو بڻائيندي، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، جيڪي اسڪواٽ تحريڪ لاءِ گهربل طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** بلغاريا ورهايل اسڪواٽ ڪرسي سان
- Bulgarian Split Squat سبق
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps لاء ڪرسي مشق
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- بلغاريا ورهايل اسڪواٽ جسماني وزن سان
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪرسي سان گڏ ران مشق
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- ٽنگ جي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق
- ران ۽ quadriceps لاء گهر workouts