برپي

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف برپي

برپي هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا هڪ تيز شدت واري دل جي ورزش فراهم ڪري ٿي، هٿن، سينه، کواڊس، گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ abs کي مضبوط ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي طاقت، چپلائي ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو برپيز کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ڇو ته اهي ڪيلوريون جلائڻ، وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسماني تندرستي کي وڌائڻ لاءِ انتهائي اثرائتو آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل برپي

• جلدي هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾ ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجا هٿ فرش تي توهان جي سامهون رکو.
• لات يا قدم پنھنجا پير واپس ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾، جڏھن پنھنجي ھٿن کي وڌايو.
• فوري طور تي پنھنجي پيرن کي اسڪوٽ پوزيشن ڏانھن موٽايو.
• اسڪواٽ پوزيشن کان اٿي بيٺو ۽ هوا ۾ ٽپو ڏيو جڏهن پنهنجا هٿ مٿي مٿي وڌايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس برپي

• مناسب فارم کي برقرار رکڻ: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن برپيس ڪندا آهن مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۾ ناڪامي آهي. جڏهن توهان اسڪواٽ ۾ وڃو، توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، توهان جي پوئتي سڌي، ۽ توهان جي هيل ۾ توهان جو وزن هجڻ گهرجي. جيئن ته توهان تختي ۾ واپس لات، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان آهن، توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير ۾ آهي، ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي.
• پنهنجي تحريڪن کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. هر تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو، پر اهو پڻ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو جيئن اهو يقيني بڻائي ٿو ته سڀئي ٽارگيٽ ڪيل عضون صحيح طور تي مصروف آهن. 4

برپي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ برپي?

ها، شروعات ڪندڙ برپي مشق ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي سست رفتار سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ گهٽ ورجائي سان. اهو هڪ تيز شدت وارو مشق آهي جنهن ۾ ڪيترن ئي تحريڪن شامل آهن ۽ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته مناسب فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙ شايد برپي جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ تي غور ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ جمپنگ جي بدران تختي واري پوزيشن ۾ قدم کڻڻ، يا پش اپ کي ختم ڪرڻ جيستائين اهي طاقت پيدا نه ڪن. هميشه وانگر، ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ سٺو خيال آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ برپي?

• برپي پش اپ: هن نسخي ۾، توهان هڪ پش اپ شامل ڪيو جڏهن توهان برپي جي تختي واري پوزيشن ۾ آهيو.
• One-legged Burpee: هي هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي بيٺل برپي انجام ڏيو ٿا.
• ٽڪ جمپ برپي: هتي، باقاعده جمپ جي بدران، توهان برپي جي آخر ۾ ٽڪ جمپ (پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه تي آڻيندي) انجام ڏيو ٿا.
• Dumbbell Burpee: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڊمبلز جو ھڪڙو جوڙو ھلائڻ دوران برپي کي انجام ڏيڻ، ورزش ۾ وزن جي مزاحمت شامل ڪرڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ برپي?

• اسڪواٽس برپيز کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي هيٺين جسم تي ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ گلوٽس، هڪ متوازن مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪن ٿا جڏهن برپيز ۾ مٿين جسم ۽ بنيادي ڪم سان گڏ.
• جبل تي چڙهڻ وارا پڻ برپيز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ساڳيا حرڪتون شامل ڪن ٿا ۽ بنيادي عضون کي مشغول ڪن ٿا، جيڪي برپيز دوران استحڪام ۽ فارم کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، جڏهن ته دل جي برداشت کي پڻ وڌائي ٿو.