جمپنگ جيڪ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف جمپنگ جيڪ

جمپنگ جيڪس هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي وڌائي ٿي، ميٽابولزم کي وڌائي ٿي، ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مڪمل آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو ذاتي فٽنيس جي سطحن جي مناسبت سان. ماڻهو جمپنگ جيڪس ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو تيز آهي، ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي فٽ رهڻ لاءِ هڪ آسان ۽ موثر طريقو ڳولي رهيا آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جمپنگ جيڪ

• ھڪڙي فلو موشن ۾، پنھنجي پيرن کي ٻاھر طرفن ڏانھن ڇڪيو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو.
• فوري طور تي موٽڻ واري حرڪت کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي جڏهن توهان جي هٿن کي توهان جي ڪنارن ڏانهن واپس آڻيندي.
• ورجايو هن حرڪت کي تيز رفتار سان توهان جي گهربل مقدار جي ورجائي يا وقت لاءِ.
• ياد رکو ته سڄي مشق ۾ سٺي پوزيشن کي برقرار رکو، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي نظر کي اڳتي وڌايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جمپنگ جيڪ

• نرمي سان لينڊ: زخم کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان نرمي سان توهان جي پيرن جي بالن تي لينڊ ڪيو، نه توهان جي هيلس. توهان جي هيل تي لينڊنگ توهان جي گوڏن ۽ ٽڪن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
• پنھنجي ھٿن کي سنڀاليو: جڏھن پنھنجي ھٿن کي اٿڻ ۽ گھٽ ڪرڻ وقت، انھن جي باري ۾ رڳو ڀڄڻ نه ڏيو. توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان پنهنجي عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کان بچڻ لاء. توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي مٿي کان مٿي وڃڻ گهرجي، نه ته ڪنارن ڏانهن.
• پنهنجو بنيادي مشغول رکو: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجو رکو

جمپنگ جيڪ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جمپنگ جيڪ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا جمپنگ جيڪ مشق. اها هڪ سادي ۽ اثرائتي ورزش آهي جيڪا دل جي شرح کي وڌائڻ، لچڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جمپنگ جيڪ?

• پلانڪ جيڪ ۾ شامل آهي تختي واري پوزيشن ۾ وڃڻ ۽ توهان جي پيرن کي روايتي جمپنگ جيڪ وانگر اندر ۽ ٻاهر ٽپو ڏيڻ.
• اسڪواٽ جيڪ ۾ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ هر جمپنگ جيڪ جي وچ ۾ اسڪواٽ انجام ڏيڻ شامل آهي.
• اسٽار جمپ جمپنگ جيڪ جو هڪ جديد نسخو آهي جنهن ۾ جمپنگ شامل آهي ۽ توهان جي هٿن ۽ پيرن کي اسٽار جي شڪل ۾ وڌايو.
• Half-Jack هڪ گهٽ اثر واري تبديلي آهي جتي توهان صرف هڪ هٿ وڌايو ۽ هڪ وقت ۾ مخالف ٽنگ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جمپنگ جيڪ?

• هاء گوڏن جي ورزش جمپنگ جيڪس کي مڪمل ڪري ٿي ساڳين عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي جيئن ته ڪور، ٽنگون ۽ گلوٽس، ۽ ايروبڪ فٽنيس ۽ چپلائي پڻ وڌائي ٿي.
• Mountain Climbers هڪ ٻي مشق آهي جيڪا جمپنگ جيڪس سان سٺي نموني جوڙي ٿي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هڪ متحرڪ حرڪت وارو نمونو پڻ شامل آهي جيڪو دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، جڏهن ته هٿن، سينه، quads ۽ abs کي پڻ مضبوط ڪري ٿو.