پوئتي ۽ اڳتي قدم

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پوئتي ۽ اڳتي قدم

پوئتي ۽ اڳتي قدم جي ورزش هڪ گهٽ اثر وارو ڪارڊيو ورزش آهي جيڪو هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندو آهي، توازن کي وڌائيندو آهي، ۽ مجموعي چپلائي کي وڌائيندو آهي. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي فردن لاءِ مثالي آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ به شامل آهن، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي قابليت سان ٺهڪندڙ هجي ۽ بتدريج شدت ۾ وڌي وڃي. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، پيرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، ۽ انهن جي جوڑوں تي گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ انهن جي هم آهنگي ۽ لچڪ کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي ۽ اڳتي قدم

• پنھنجي ساڄي پير سان اڳتي وڌو، پنھنجي کاٻي پير کي جاء تي رکي.
• ٻنهي گوڏن کي 90 درجا زاويه ڏانهن موڙيو، توهان جي ساڄي گھڙي کي سڌو سنئون توهان جي ساڄي ٽڙي جي مٿان ۽ توهان جي کاٻي گوڏن کي صرف فرش جي مٿان هورايو.
• پنھنجي ساڄي پير سان بند ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
• قدمن کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي کاٻي پير سان اڳتي وڌو. ورزش جي مدت لاء توهان جي ساڄي ۽ کاٻي پير جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ لاء جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي ۽ اڳتي قدم

• درست پيرن جي جڳھ: پنھنجي پيرن کي ھپ-چوٿائي ڌار ڪريو. جڏهن پوئتي موٽڻ، پڪ ڪريو ته توهان جو پير سڌو سنئون توهان جي ٻئي پيرن جي پويان، پاسي ڏانهن نه. اهو توازن برقرار رکڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ هن مشق دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اهو نه صرف ورزش کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي غير ضروري دٻاء کان بچائيندو آهي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: قدمن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ورزش جي فائدي کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي.
• وارم اپ: وارم اپ کي نه ڇڏيو. پوئتي ۽ اڳتي قدم سان شروع ڪرڻ کان اڳ، ٺاهيو

پوئتي ۽ اڳتي قدم عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي ۽ اڳتي قدم?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پوئتي ۽ اڳتي قدم جي مشق. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا توازن، همراه، ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪنهن به نئين ورزش وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪرڻ کان اڳ نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان اڳ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي ۽ اڳتي قدم?

• باڪس اسٽيپ ھڪڙو تبديلي آھي جتي توھان اڳتي وڌو، پاسي ڏانھن، پوئتي، ۽ پوءِ ٻي پاسي ڏانھن، ھڪڙي دٻي جي نموني ۾، رڳو اڳتي ۽ پوئتي بدران.
• انگور وارو قدم، جنهن کي "قدم-پوئتي" پڻ سڏيو ويندو آهي، ان ۾ هڪ طرف قدم کڻڻ، ٻئي پير کي پوئتي رکڻ، ٻيهر پاسي ڏانهن قدم کڻڻ، ۽ پوء ٻئي پير کي اڳيان رکڻ شامل آهي.
• زگ زيگ اسٽيپ هڪ تبديلي آهي جتي توهان اڳتي وڌو ۽ ترڪيب طور ساڄي طرف، پوءِ پوئتي ۽ ترڪيب طور کاٻي طرف، هڪ زگ زيگ نمونو ٺاهي.
• Pivot Step ۾ شامل آھي اڳتي وڌڻ، ان پير کي گھمڻ لاءِ گھمڻ، ۽ پوءِ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن قدم کڻڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي ۽ اڳتي قدم?

• ”هاءِ گوڏا“ پوئتي ۽ اڳتي قدم کي پورو ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف دل جي ورزش فراهم ڪري ٿو پر هيٺين جسم جي طاقت ۽ چستيءَ کي به بهتر بڻائي ٿو، جهڙوڪ پوئتي ۽ اڳتي قدم ۾ حرڪت جي نمونن وانگر.
• ”اسڪواٽس“ پوئتي ۽ اڳتي قدم لاءِ هڪ بهترين مڪمل ڪندڙ آهن جيئن اهي ساڳيون عضلاتي گروپن (ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس) کي نشانو بڻائين ٿا ۽ بار بار مٿي ۽ هيٺ واري حرڪت توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، جيڪو پوئتي ۽ پوئتي لاءِ انتهائي اهم آهي. اڳيون قدم مشق.