برپي سان گڏ پش اپ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف برپي سان گڏ پش اپ

برپي سان پش اپ هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ ڪنڊيشن کي گڏ ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي دل جي تندرستيءَ کي وڌائڻ ، عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ، ۽ انهن جي همراه ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي هڪ تيز شدت واري ورزش چاهين ٿا جيڪي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا، ٿلهي جلائي کي فروغ ڏين ٿا، ۽ ٿوري وقت ۾ مجموعي صحت کي وڌائين ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل برپي سان گڏ پش اپ

• پنهنجي پيرن کي واپس تختي واري پوزيشن ۾ ڇڪيو جڏهن توهان جي جسم کي سڌو سنئون مٿي کان هيلس تائين رکو، پوء پنهنجي سينه کي فرش ڏانهن هيٺ ڪرڻ لاء پش اپ ڪرڻ لاء.
• تختي واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ زمين کان مٿي کي ڇڪيو.
• پنھنجا پير واپس پنھنجي ھٿن ڏانھن، اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
• اٿي بيٺو ۽ پنهنجي هٿن سان هوا ۾ ٽپو ڏي مٿي مٿي، پوءِ هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. نمائندن جي گهربل تعداد لاء ترتيب کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس برپي سان گڏ پش اپ

• وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، صحيح طور تي گرم ڪرڻ ضروري آهي. اهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ سٺي گرم اپ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو جاگنگ جڳه ۾، جمپنگ جيڪ، يا ٻي ڪا سرگرمي جيڪا توهان جي دل جي شرح کي وڌائي ٿي.
• پنهنجو پاڻ کي تيز ڪريو: هڪ عام غلطي ڪوشش ڪري رهيو آهي مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ جي. جڏهن ته burpees هڪ تيز شدت ورزش آهن، اهو ضروري آهي ته هڪ مستحڪم رفتار برقرار رکڻ لاء

برپي سان گڏ پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ برپي سان گڏ پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ برپي کي پش اپ ورزش سان ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترن ئي تحريڪن شامل آهن ۽ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي استعمال ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ فارم تي وڌيڪ رفتار يا ورجائي جي تعداد تي ڌيان ڏيڻ. شروعات ڪندڙ پڻ پنھنجي گوڏن تي پش اپ ڪندي يا جمپنگ جي بدران تختي واري پوزيشن ۾ قدم کڻڻ سان ورزش کي تبديل ڪري سگھن ٿا. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ برپي سان گڏ پش اپ?

• Burpee with Spiderman Push-up: ھن نسخي ۾، جيئن توھان پش اپ واري مرحلي ۾ ھيٺ لھيندا آھيو، توھان ھڪڙي گھڙيءَ کي پاسي ڏانھن آڻيندا آھيو، جنھن جو مقصد ڪھڙيءَ ڏانھن ھوندو آھي، پاسن کي ڦيرائيندي ھر ورجائي سان.
• پش اپ سان ٽڪ جمپ برپي: روايتي برپي وانگر سڌو مٿي ٽپو ڏيڻ بدران، توهان جمپ جي چوٽي تي گوڏن کي ٽڪ ۾ آڻيو.
• Burpee with Diamond Push-up: هن تبديليءَ ۾، توهان باقاعده پش-اپ جي بجاءِ هڪ هيرن جو پُش-اپ (هٿ پاڻ ۾ ويجھو، هيرن جي شڪل ٺاهي) ڪندا آهيو.
• 180 Degree Burpee with Push-up: ھن ۾ ھر برپي کان پوءِ اڌ ٽرن جمپ ڪرڻ شامل آھي، ھر ورھائڻ کان پوءِ موڙ جي رخ کي مٽائڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ برپي سان گڏ پش اپ?

• اسڪواٽ جمپس: اسڪواٽ جمپس برپي سان گڏ پش اپس لاءِ مڪمل ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪجهڙا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا، جن ۾ ٽنگون ۽ ڪور شامل آهن، جڏهن ته هڪ پيليوميٽرڪ عنصر پڻ شامل ڪيو ويو آهي جيڪو توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿو، گهڻو ڪري برپي ۾ ڌماڪي واري حرڪت وانگر.
• پلانڪ جيڪس: پلڪ جيڪس، جهڙوڪ برپيز سان پش اپ، توهان جي بنيادي ۽ مٿين جسم کان استحڪام ۽ طاقت جي ضرورت آهي. جمپنگ جيڪ موشن پڻ هڪ اضافي دل جي چيلنج فراهم ڪري ٿي، جهڙوڪ هڪ برپي ۾ موجود ڌماڪيدار حرڪت وانگر.