برپي

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف برپي

برپي هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا هڪ شديد ورزش مهيا ڪري ٿي، طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ عناصر کي گڏ ڪري عضلات جي طاقت، برداشت، ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن پنهنجي جسماني تندرستي کي وڌائڻ يا وزن گھٽائڻ. ماڻهو برپيز ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهي هڪ ورسٽائل ورزش آهي جيڪا ڪٿي به ڪري سگهجي ٿي، ڪنهن به سامان جي ضرورت کان سواء، ۽ اهي انهن جي تيز شدت واري طبيعت جي ڪري اڪثر مشقن جي ڀيٽ ۾ تيز ڪيلوريون جلائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل برپي

• پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو ۽ پنهنجا هٿ فرش تي توهان جي سامهون رکو.
• پنھنجي پيرن کي پوئتي ڌڪڻ واري پوزيشن ۾ واپس آڻيو ۽ جلدي پنھنجي سينه کي فرش ڏانھن گھٽ ڪريو.
• پنهنجي سينه کي پوئتي ڌڪڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو ۽ فوري طور تي پنهنجا پير واپس توهان جي هيٺان ڇڪيو.
• اسڪواٽ پوزيشن کان اٿي بيٺو ۽ پنهنجي مٿي جي مٿي تي پنهنجي هٿن سان هوا ۾ ٽپو ڏيو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس برپي

• **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: برپيز تيز شدت واريون مشقون آهن ۽ انهن کي کڻي وڃڻ آسان آهي ۽ انهن ذريعي ڊوڙڻ. تنهن هوندي به، هي زخم جي ڪري سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان هر حرڪت کي ڪنٽرول سان انجام ڏيو. جڏهن توهان تختي واري پوزيشن ۾ واپس ٽپو ڏيو، توهان جي جوڑوں کي ڇڪڻ کان بچڻ لاء نرمي سان لينڊ ڪريو. جڏهن توهان بيٺو ٿيڻ لاءِ واپس ٽپو ڏيو، ائين ڪريو طاقت سان پر توهان جو توازن وڃائڻ کان بچڻ لاءِ ڪنٽرول پڻ ڪريو.
• **سانس وٺڻ**: اهو ضروري آهي ته برپيس ڪرڻ دوران صحيح سانس وٺو. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي اسڪواٽ ۾ ھيٺ ڪريو، ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ٽپو ڏيو

برپي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ برپي?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا برپي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ هڪ منظم رفتار تي زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته مشق ڪرڻ کان اڳ مناسب فارم کي سمجهڻ لاء. جيڪڏهن هڪ مڪمل برپي شروعاتي طور تي تمام مشڪل آهي، اتي تبديل ٿيل نسخا آهن جيڪي شروعات ڪندڙ ڪوشش ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ جمپنگ جي بدران تختي واري پوزيشن ۾ قدم کڻڻ، يا توهان جي گوڏن کان پش اپ ڪرڻ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي سان، اهو هميشه لاء بهترين آهي فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ برپي?

• Burpee Push-Up هڪ ٻي تبديلي آهي، جيڪا مشق ۾ هڪ ڌڪ اپ شامل ڪري ٿي جڏهن توهان تختي واري پوزيشن ۾ آهيو.
• One-legged Burpee هڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ مشق انجام ڏيڻ شامل آهي جڏهن ته هڪ ٽنگ زمين کان پري رکي.
• ٽڪ جمپ برپي هڪ اضافي ڪارڊيو بوسٽ شامل ڪري ٿو ٽڪ جمپ شامل ڪندي جيئن توهان اسڪواٽ پوزيشن مان مٿي اچو.
• سائڊ برپي هڪ متغير آهي جنهن ۾ سڌو مٿي جي بدران پاسي ڏانهن ٽپو ڏيڻ شامل آهي، پوئتي جي عضون کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪرڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ برپي?

• اسڪواٽس، برپيز وانگر، هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ quadriceps، hamstrings ۽ glutes شامل آهن، جيڪي مجموعي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
• جبل تي چڙهڻ وارا پڻ برپيز کي پورو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي هڪ تيز شدت واري دل جي ورزش آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، برپي ۾ تختي واري پوزيشن وانگر، جڏهن ته چست ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي.