ڪراس جيڪس

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪراس جيڪس

ڪراس جيڪس هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، همراه کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي برداشت کي وڌائي ٿي. ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي، اهو ڪنهن به ورزش جي روٽين ۾ هڪ وڏو اضافو آهي ان جي قابليت جي ڪري هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ جي صلاحيت. ماڻهو ڪراس جيڪس ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا نه رڳو ان جي ٿلهي جلندڙ صلاحيت لاءِ پر ان جي سهولت لاءِ ، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس جيڪس

• ٽپو ڏيو، ۽ وچ هوا ۾، پنھنجي پيرن کي پار ڪريو، ساڄي کان کاٻي پاسي، ۽ گڏوگڏ پنھنجي ھٿن کي پار ڪريو، پنھنجي سيني جي سامھون ساڄي کان کاٻي پاسي.
• فوري طور تي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو، پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي پار ڪندي.
• ٻيهر ٽپو ڏي، هن ڀيري پنهنجي کاٻي ٽنگ پار ڪندي ساڄي هڪ مٿان ۽ کاٻي هٿ کي ساڄي پاسي توهان جي سينه جي سامهون.
• هن متبادل ڪراسنگ موشن کي ورجايو توهان جي ورزش جي مدت لاءِ، هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس جيڪس

• وارم اپ: ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ. اهو توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي سرگرمي لاء تيار ڪري ٿو، زخم جي خطري کي گهٽائڻ. هڪ هلڪو جاگ يا ڪجهه جمپنگ جيڪ ڪافي ٿيندو.
• بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو نه صرف توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق ۾ پيٽ جي ورزش پڻ شامل ڪري ٿو. ھڪڙو عام غلطي آھي پيٽ کي ڇڏڻ ڏيو، جيڪو پوئتي درد يا زخم ڪري سگھي ٿو.
• پنهنجو پاڻ کي تيز ڪريو: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. اهو نه آهي ته توهان ڪيترو جلدي ڪري سگهو ٿا

ڪراس جيڪس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس جيڪس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪراس جيڪس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي پنهنجي رفتار سان کڻڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس جيڪس?

• پلاڪ جيڪ ڪراس: تختي واري پوزيشن کان، پنهنجا پير ٻاهر ڪنارن ڏانهن ڇڪيو، پوء هڪ پير ٻئي جي سامهون ڪر، جيئن توهان انهن کي گڏ ڪري واپس آڻيو.
• اسڪواٽ ڪراس جيڪ: باقاعده اسڪواٽ سان شروع ڪريو، پوء جيئن توهان اٿي بيٺو، ڪراس جيڪ انجام ڏيو.
• هاءِ ڪِني ڪراس جئڪ: پنهنجا پير ٻاهر طرفن ڏانهن ڇڪڻ جي بدران، هڪ وقت ۾ هڪ گوڏن کي بلند ڪريو اوچتو گھٹنے مارچ ۾، ان کي پار ڪندي سامهون هٿ ڏانهن.
• لونج ڪراس جئڪ: شروع ڪريو لنج پوزيشن ۾، پوءِ ٽپو ڏيو ۽ پيرن کي مٽايو، اڳئين پير کي پوئتي مٿان پار ڪندي جيئن توهان لينڊ ڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس جيڪس?

• برپيس: برپيز ڪراس جيڪس کي وڌيڪ شديد مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪندي مڪمل ڪن ٿا جيڪي نه صرف دل جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو پر طاقت جي تربيت تي پڻ ڌيان ڏئي ٿو، توهان جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم ۽ شدت شامل ڪري ٿو.
• Mountain Climbers: هيءَ مشق ڪراس جيڪس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته اها مڪمل جسماني ورزش پڻ فراهم ڪري ٿي ۽ دل جي تندرستيءَ کي وڌائي ٿي، پر بنيادي ۽ هيٺين جسم ڏانهن ڌيان وڌيڪ ڦيرائي ٿي، هڪ متوازن ۽ جامع فٽنيس ريگيمن کي يقيني بڻائي ٿي.