جڳھ جو جوڙو

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف جڳھ جو جوڙو

جڳهه جوگ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ، استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ٺهيل آهي. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن انفرادي صلاحيتن ۽ فٽنيس مقصدن کي پورو ڪري سگهجي. ماڻهو اڪثر ڪري Place Jog چونڊيندا آهن ڇو ته اهو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو، ڪنهن به فٽنيس جي روٽين ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي، ۽ اهو مجموعي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته دٻاءُ کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو مهيا ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جڳھ جو جوڙو

• جڳھ ۾ جاگنگ شروع ڪريو، پنھنجي گوڏن کي بلند ڪريو، پوء اھي ھپ جي سطح تي اچن ٿا جيڪڏھن توھان ڪري سگھو. پنھنجن ھٿن کي پنھنجن پيرن سان تال ۾ اڳتي ۽ پوئتي پمپ ڪريو.
• توازن ۽ مناسب شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجو بنيادي مشغول رکو، توهان جي پٺي سڌي، ۽ توهان جي نظر اڳيان.
• ڪوشش ڪريو پنھنجي پيرن جي گولن تي نرميءَ سان لينڊ ڪرڻ لاءِ توھان جي جوڑوں تي اثر گھٽائڻ لاءِ، ۽ پنھنجي رفتار کي مستحڪم رکو.
• هن مشق کي هڪ مقرر وقت تائين جاري رکو، جهڙوڪ 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ، توهان جي فٽنيس جي سطح تي منحصر آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جڳھ جو جوڙو

• شدت ۾ تدريجي اضافو: وچولي رفتار سان شروع ڪريو ۽ تيزيءَ سان پنھنجي رفتار وڌايو جيئن توھان جي فٽنيس سطح بھتر ٿئي. پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو تيز نه ڌڪايو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو وڌيڪ فائدي وارو آهي ته هڪ مستحڪم، مسلسل رفتار برقرار رکڻ جي ڀيٽ ۾ اسپرنٽ ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي جلدي ٻاهر نڪرڻ.
• درست فوٽ وير: سٺي معيار جي ڊوڙندڙ بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي پيرن لاءِ مناسب مدد ۽ کشن مهيا ڪن. اهو پيرن ۽ ڳچيء جي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٿڪيل بوٽن ۾ ڊوڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهي خراب شڪل ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• وارم اپ ۽ کول-ڊائون: ورزش لاءِ پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ لاءِ هميشه پنهنجي ورزش کي وارم اپ سان شروع ڪريو.

جڳھ جو جوڙو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جڳھ جو جوڙو?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا جڳهه جاگ ورزش. اها هڪ سادي مشق آهي جتي توهان پنهنجي جاءِ تي جاگ ​​ڪندا آهيو، پنهنجا گوڏن مٿي کڻندا آهيو. هي مشق ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ يا بعد ۾ ٿڌو ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. اهو پڻ هڪ سٺو طريقو آهي جيڪو ڪجهه ڪارڊيو ورزش حاصل ڪرڻ کان سواءِ تمام گهڻي جاءِ يا سامان جي ضرورت آهي. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جڳھ جو جوڙو?

• The Stationary Sprint Place Jog جو ھڪڙو وڌيڪ شديد نسخو آھي، جنھن ۾ تيز رفتار ھلندي ھلڪي گھڙي جي لفٽ سان گڏ ھلندي آھي.
• The March in Place Place Jog جو گهٽ اثر وارو نسخو آهي، جيڪو شروعات ڪندڙ يا گڏيل مسئلن سان واسطو رکندڙن لاءِ موزون آهي.
• انٽرول جاگ ان پلیس ۾ جاگنگ ۽ گھمڻ جا عرصو شامل ڪري ٿو، بحالي جي مدت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي انهن جي فٽنيس جي سطح کي وڌائين ٿا.
• The High Knee Jog in Place Place Jog جو هڪ قسم آهي جيڪو گوڏن کي مٿي کڻڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ته جيئن بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪري سگهجي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جڳھ جو جوڙو?

• بٽ ڪِڪس: بٽ ڪِڪس پليس جاگ کي مڪمل ڪن ٿا هيمسٽرنگز تي فوڪس ڪندي، هڪ عضلاتي گروپ جيڪو باقاعده جوگ دوران گهٽ نشانو هوندو آهي، هيٺين جسم لاءِ وڌيڪ متوازن ورزش فراهم ڪري ٿو.
• جمپنگ جيڪس: جمپنگ جيڪس پلیس جاگ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو توهان جي دل جي رفتار کي وڌائين ٿا، ساڳيءَ جاءِ تي جاگنگ ڪرڻ وانگر، پر هٿن ۽ مٿي جي جسم کي پڻ شامل ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿو.