ليور سائڊ هپ اضافو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سائڊ هپ اضافو
ليور سائڊ هپ ايڊڪشن هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون ۽ هپ شامل ڪندڙن کي نشانو بڻائيندو آهي، بهتر توازن، استحڪام، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي جسماني علاج کان گذري رهيا آهن جيڪي پنهنجي راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ يا هيٺين جسم جي زخمن کي بحال ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي جسم جي ترتيب ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي آسانيء سان انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سائڊ هپ اضافو
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ليور بازو جي پويان رکو ۽ استحڪام لاء ھٿن کي پڪڙيو.
- ليور بازو کي پنھنجي ساڄي ٽنگ سان پنھنجي کاٻي پاسي کي دٻايو جيستائين توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي ٽورسو کي اسٽيشنري رکڻ دوران.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحو رکو، پوء سست رفتار پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
- ورزش کي گهربل مقدار جي ورجائڻ لاءِ ورجايو، پوءِ ورزش کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان انجام ڏيڻ لاءِ پاسن کي مٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سائڊ هپ اضافو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي ٽنگ کي اندران جھولڻ لاءِ، ڇاڪاڻ ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي اندروني ران جي عضون کي نچوض ڪندي جيئن توهان پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي جسم جي مرڪز ڏانهن آڻيو.
- مناسب وزن جي چونڊ: هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ٽنگ کي اندر جي حد تائين آرام سان ممڪن طور تي آڻڻ، پوء ان کي واپس وڃڻ جي اجازت ڏيو
ليور سائڊ هپ اضافو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سائڊ هپ اضافو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سائڊ هپ اضافو مشق، پر اهو ضروري آهي ته روشني وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا ڄاڻ رکندڙ شخص توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو پهريان ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سائڊ هپ اضافو?
- بيٺو هپ اضافو: هي تغير هڪ ويٺي هپ اضافو مشين تي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان پنهنجي ران کي گڏ ڪري مزاحمت جي خلاف گڏ ڪندا آهيو.
- Supine Hip Adduction: هي تغير توهان جي پٺيءَ تي ويهڻ سان ڪيو ويندو آهي، اڪثر ڪري توهان جي گوڏن جي وچ ۾ دوا جي بال يا Pilates جي رِنگ سان، جنهن کي توهان گڏجي نچوڙيندا آهيو.
- Lateral Lunge: اھو ھڪڙو وڌيڪ متحرڪ تبديلي آھي، جتي توھان پاسي ڏانھن قدم کڻو ۽ پنھنجي گھڙي کي موڙي، ٻئي ٽنگ کي سڌو رکو، مؤثر طور تي ڪم ڪندڙ عضلات کي ڪم ڪري.
- Pilates Hip Adduction: هي تغير اڪثر ڪري پائلٽس ريفارمر مشين تي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪندا آهيو ۽ حرڪت واري گاڏي کي توهان جي هيٺئين ٽنگ سان دٻايو، مشغولن کي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سائڊ هپ اضافو?
- Lateral Lunges: اهي مشقون ليور سائڊ هپ ايڊڪشن کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي اندروني ۽ ٻاهرئين ران تي پڻ ڪم ڪن ٿيون، هپ ايڊڊڪٽرز جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر ڪن ٿيون، جيڪي ليور سائڊ هپ ايڊڊڪشن ۾ استعمال ٿيندڙ مکيه عضلات آهن.
- هپ برجز: هپ برجز فائديمند آهن جيئن اهي گلوٽس ۽ هپ جي عضلات کي نشانو بڻائين، جيڪي هپ ايڊڊڪٽرز لاءِ سپورٽ ۽ استحڪام فراهم ڪن ٿيون، ان ڪري ليور سائڊ هپ ايڊڪشن جي اثرائتي کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور سائڊ هپ اضافو
- مشين جي هپ جي مشق جو استعمال
- هپ اضافو ورزش
- مشين جي مدد سان هپ ورزش
- هپس لاءِ ليور پاسي جو اضافو
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جم جو سامان هپ جي اضافو لاءِ
- هپس لاء ليور مشين مشق
- مشغول عضلاتي ورزش
- پاسي واري هپ اضافو مشين
- ليور مشين هپ اضافو ٽريننگ