ڪيبل Pushdown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل Pushdown
ڪيبل پش ڊائون هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽريسپس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام لاء اهم آهن. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ موسمي فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ان جي ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت ۽ مختلف فٽنيس سطحن تي موافقت جي ڪري. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن بازو جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي جسم جي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل Pushdown
- بار کي پنهنجي هٿن سان ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، کجين کي منهن هيٺ ڪريو، ۽ ڪلهن کي 90-ڊگري جي زاويه تي جھڪيو.
- پنھنجن کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکندي، بار کي ھيٺ دٻايو پنھنجي ھٿن کي وڌايو جيستائين اھي مڪمل طور تي سڌو ٿي وڃن.
- تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاءِ توهان جي ٽيسيپس کي نچوض ڪيو.
- آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، توهان جي هٿن کي 90 درجا زاويه ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏيو، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل Pushdown
- ** ايلبو لڳائڻ: ** پنھنجن ڪُنن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پوري ورزش دوران اسٽيشنري رکو. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪلهن کي ڀڄڻ يا ڇڪڻ دوران هلڻ ڏيو، جنهن جي ڪري زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ٽريسپس جي گهٽ اثرائتي حدف ٿي سگهي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ:** پڪ ڪريو ته حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ جي رستي تي ٻنهي هيٺان ۽ رستي تي. پش ڊائون کان پوءِ جلدي وزن کي واپس وٺڻ کان پاسو ڪريو. هي ڪنٽرول عضلات جي مصروفيت کي وڌائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ڇڏيندو.
- ** فل رينج آف موشن: ** حرڪت جي پوري رينج استعمال ڪريو. پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي حرڪت جي تري ۾ وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. انهي سان گڏ، ڪيبل کي واپس اچڻ جي اجازت ڏيو جيستائين توهان جي کلون تقريبا 90 درجا زاويه تي آهن. مڪمل استعمال نه ڪريو
ڪيبل Pushdown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل Pushdown?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل پش ڊائون مشق. اهو هڪ بهترين مشق آهي جنهن کي نشانو بڻائڻ لاءِ مٿيون هٿ ۾ triceps. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل Pushdown?
- ريورس گرپ ڪيبل پش ڊائون: گرفت کي ڦيرائڻ سان، توهان ٽريسپ عضلات جي مختلف حصن کي مشغول ڪيو، توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪيو.
- روپ ڪيبل پش ڊائون: بار جي بدران رسي جي منسلڪ استعمال ڪرڻ سان ٿوري مختلف طريقي سان ٽريسپس کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ملندي، وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪندي.
- V-Bar ڪيبل Pushdown: V-bar منسلڪ هڪ غير جانبدار گرفت جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو ڪجهه ماڻهن لاء وڌيڪ آرام سان ٿي سگهي ٿو ۽ مختلف زاوي کان ٽرپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- اوور هيڊ ڪيبل ٽريسپ ايڪسٽينشن: هي تغير، جيڪو توهان جي پويان ڪيبل مشين سان بيٺو آهي، ٽريسپس جي ڊگھي سر کي نشانو بڻائي ٿو، توهان جي ٽريسپ ٽريننگ ۾ تنوع شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل Pushdown?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق نه رڳو توهان جي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي جهڙوڪ ڪيبل پش ڊائون، پر توهان جي سينه ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو، انهي سان گڏ توهان جي مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو ۽ توهان جي ٽريسپ ورڪ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي.
- Skullcrushers: Cable Pushdown وانگر، Skullcrushers triceps کي الڳ ڪري ڇڏيندا آهن، پر اهي ڪشش ثقل جي خلاف ڪم ڪندي هڪ منفرد چئلينج پڻ فراهم ڪن ٿا، جيڪو عضلات جي قوت ۽ برداشت کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل Pushdown
- ڪيبل سان Triceps ورزش
- ڪيبل Pushdown مشق
- اپر بازو ڪيبل مشق
- ڪيبل pushdown سان triceps کي مضبوط ڪرڻ
- triceps لاء جم مشق
- ڪيبل مشين بازو ورزش
- مٿين هٿن لاء ڪيبل pushdown
- ڪيبل مشين سان Tricep تربيت
- ڪيبل سان مٿئين بازو جي عضون جي تعمير
- فٽنيس جي معمولي ڪيبل pushdown