ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرسيپس کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي صلاحيتن سان مطابقت رکي سگهجي. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا جيئن اها بازو جي تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا جسم جي مٿئين طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
- ھڪڙي ھٿ سان ڪيبل مشين جي ھٿ کي پڪڙيو، توھان جي ھٿ کي ھيٺ ڪري، ۽ مشين کان ھڪڙو قدم پري وٺو دٻاء پيدا ڪرڻ لاء.
- پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ھٿ کي وڌايو جيستائين اھو مڪمل طور تي سڌو آھي، توھان جي ٽريسپ عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاء.
- ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن رکو، پوء سست پنھنجي ھٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- ورجائي ورجائي جي گهربل مقدار لاء مشق کي ورجايو، پوء ٻئي بازو ڏانھن سوئچ ڪريو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
- بازو جي پوزيشن: توهان جي ڪلهي توهان جي مٿي جي ويجهو هجڻ گهرجي ۽ صرف حرڪت قهني گڏيل ۾ ٿيڻ گهرجي. هڪ عام غلطي سڄي هٿ کي منتقل ڪرڻ آهي، جيڪا ڪلهي جي زخم جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ٽريپس تي ڌيان گھٽائي ٿي.
- ڪنٽرول تحريڪ: هر ورجائي کي ڪنٽرول تحريڪ سان انجام ڏيو. وڌائڻ کان پوءِ ڪيبل کي واپس ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، جيڪو پڻ توهان جي ٽرپسس کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي مناسب شڪل سان ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي. تمام گھڻو وزن استعمال ڪرڻ غريب ٽيڪنڪ جي ڪري سگھي ٿو، ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي، ۽ وڌائي سگھي ٿو
ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني شروع ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو ڪرڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- سيٽ ٿيل ڪيبل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هن تبديليءَ لاءِ، توهان بيٺو هوندو پنهنجي پٺيءَ سان سڌو، ڪيبل جي منسلڪ کي هيٺ ڇڪيو ۽ پنهنجي بازو کي مڪمل طور تي وڌايو.
- ليئنگ ڪيبل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير شامل آهي هڪ فليٽ بينچ تي بيٺو آهي مٿي طرف ۽ پنهنجي بازو کي مڪمل طور تي وڌائڻ لاءِ ڪيبل جي منسلڪ کي ڇڪڻ لاءِ.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڪيبل جي منسلڪ کي ھيٺئين گرفت سان رکو، ان کي ھيٺ ڇڪيو ۽ پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو.
- ٻه بازو ڪيبل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير شامل آهي ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت استعمال ڪرڻ لاءِ ڪيبل منسلڪات کي ڇڪڻ لاءِ، ٻنهي هٿن لاءِ وڌيڪ متوازن ورزش مهيا ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- Tricep Dips: Tricep dips هڪ ٻيو اثرائتو ٽرائيسپ مرڪوز مشق آهي جيڪو ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿو ساڳئي عضلاتي گروپ کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي، اهڙيءَ طرح هڪ جامع ٽرائيسپ ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي نه رڳو ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندي، پر سينه ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪندي، تنهن ڪري وڌيڪ مڪمل اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
- هڪ بازو ڪيبل Tricep واڌارو
- سنگل آرم ڪيبل Tricep ورزش
- ڪيبل Tricep مشق
- اپر آرم ڪيبل ورزش
- Triceps لاء ڪيبل مشق
- ڪيبل سان هڪ بازو Tricep واڌارو
- ڪيبل جي بنياد تي اپر بازو مشق
- اڪيلو بازو Tricep ڪيبل واڌارو
- ڪيبل مشين Tricep Workouts
- اسٽينڊنگ ون آرم ڪيبل ٽريسپ ورزش