ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو
ڪيبل روپ هاءِ پللي اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، عضلاتي ماس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي پروفيشنل رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي بازو جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن کي شامل ڪرڻ توهان جي ورزش جي معمول ۾ مجموعي بازو جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، راندين يا سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن، ۽ هڪ سٺي مجسمي واري جسم ۾ حصو وٺندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو
- اڳتي وڌو ته ڪيبل تي تڪرار پيدا ڪرڻ لاء، ٿورڙي اڳتي وڌو هپس کان ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکو. توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن ۽ توهان جي کلون توهان جي مٿي جي ويجهو هجڻ گهرجي.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي ھٿن کي سڌيءَ طرف وڌائيندي، رسي کي ڇڪڻ سان گڏ ھلڻ جي مٿئين پاسي کان ڌار ٿي وڃي ٿو، جڏھن ته پنھنجي ڪلھن کي ساھي رھيو آھي.
- ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ پوزيشن رکو جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، پنھنجي ٽيسسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي رسي کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪندي پنهنجي ٽرائيسپس سان ۽ وزن جي اسٽيڪ کي نمائندن جي وچ ۾ رابطو نه ڪرڻ ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا ٽرپس ڪم ڪري رهيا آهن ۽ نه توهان جي پوئتي يا ڪلهن. ھڪڙي عام غلطي آھي مشق ذريعي جلدي ڪرڻ، جيڪا خراب شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- **صحيح وزن:** ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو ورجائي جي گهربل تعداد کي مڪمل ڪرڻ جي دوران صحيح شڪل کي برقرار رکندي. جيڪڏهن وزن تمام ڳرو آهي، توهان پنهنجي عضلات کي دٻائي سگهو ٿا يا توهان جي شڪل کي سمجهي سگهو ٿا، غير موثر نتيجا يا زخم جي ڪري
ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل روپ هاء پللي اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جئين توهان ورزش سان وڌيڪ آرامده ٿي ويندا آهيو ۽ توهان جي طاقت بهتر ٿيندي آهي، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان جي فارم جي نگراني ڪري جڏهن توهان پهرين شروعات ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو?
- ٻه هٿ ڪيبل رسي اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن: رسي استعمال ڪرڻ بدران، توهان بار يا هينڊل استعمال ڪريو ٿا، ٻنهي هٿن کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو وزن وڌائي سگھي ٿو جيڪو توهان کڻائي سگهو ٿا.
- اسٽينڊنگ اوور هيڊ ڪيبل ٽريسپ ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، توهان بيهڻ وقت ورزش ڪندا آهيو، جيڪو وڌيڪ مستحڪم عضلات کي مشغول ڪري سگهي ٿو ۽ مجموعي طاقت وڌائي سگھي ٿو.
- Seated Overhead Cable Tricep Extension: ھي تبديلي ويھي رھڻ دوران ڪئي ويندي آھي، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي ٽريسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ جسم جي ٻين حصن تي دٻاءُ گھٽائڻ.
- Reverse Grip Overhead Tricep Extension: ھن ۾ مشق کي ريورس گرفت سان انجام ڏيڻ شامل آھي، جيڪو ٽريسپ عضلات جي مختلف حصن کي ھدف ڪري سگھي ٿو ۽ ھڪڙو مختلف چئلينج مهيا ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ڪيبل رسي هاء پللي اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي ٽريسپس تي ڌيان ڏيڻ سان، پر هڪ مختلف زاوي کان، جيڪا مجموعي عضلاتي طاقت ۽ تعريف کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Skull Crushers: هيءَ مشق ٽرائيسپس کي به نشانو بڻائي ٿي، جهڙوڪ ڪيبل روپ هاءِ پللي اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن، پر اهو ٽرائيسپس جي ڊگھي سر تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو، عضلاتي توازن کي وڌائي ٿو ۽ ڪنهن به امڪاني عضلاتي عدم توازن کي روڪي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل رسي هاء Pulley اوور هيڊ Tricep واڌارو
- ڪيبل سان Tricep واڌارو
- هاء پللي اوور هيڊ Tricep ورزش
- ڪيبل رسي اپر بازو ورزش
- ڪيبل سان مضبوط ڪرڻ Triceps
- اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن ورزش
- هاء Pulley Tricep ورزش
- ڪيبل رسي Tricep مشق
- مٿانهون بازو ٽوننگ هاء پللي سان
- ڪيبل اسسٽنٽ ٽريسپ ايڪسٽينشن
- اوور هيڊ ڪيبل رسي Tricep ورزش