ڪيبل Triceps Pushdown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل Triceps Pushdown
ڪيبل Triceps Pushdown هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو خاص طور تي ٽريسپس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات جي ترقي ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن بازو جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل Triceps Pushdown
- پنھنجي ھٿن جي ھيٺان، ھٿن کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري، ۽ پنھنجن پيرن کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪرڻ سان گڏ بار کي پڪڙيو.
- پنھنجن ڪنن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ انھن کي موڙي 90 درجا زاويہ ٺاھيو، ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
- بار کي ھيٺ دٻايو پنھنجي ڪنن کي وڌائڻ سان ۽ پنھنجي ٽريپس کي حرڪت جي تري ۾ ٺيڪ ڪندي.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي پڪ ڪريو ۽ وزن جي اسٽيڪ کي نمائندن جي وچ ۾ رابطي کي نه ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل Triceps Pushdown
- **گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ھڪڙي وزن سان شروع ڪريو توھان آرام سان 10-12 ورجن لاءِ سنڀالي سگھوٿا جڏھن ته سٺي شڪل برقرار رھي، پوءِ آهستي آهستي وڌو جيئن توھان مضبوط ٿيندا وڃو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن. پش ڊائون مرحلي کانپوءِ وزن کي واپس وٺڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. اهو توهان جي کلون جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، سست رفتار سان وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو ته توهان جي عضلات کي مسلسل تڪرار هيٺ رکڻ لاء.
- ** موشن جي مڪمل رينج**: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي
ڪيبل Triceps Pushdown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل Triceps Pushdown?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ٽريسپس پش ڊائون مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ورزش جو مظاهرو ڪري پهرين انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ته ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي طاقت کي بهتر بڻائي، تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل Triceps Pushdown?
- سنگل آرم ڪيبل Triceps Pushdown: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، توهان کي هر ٽريسپ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ڪنهن به عضلات جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Rope Triceps Pushdown: هڪ بار جي بدران، هڪ رسي سان ڳنڍڻ جو استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ٿوري مختلف زاوي کان ٽريسپس کي ڌڪ ڏئي ٿو.
- سڌا بار Triceps Pushdown: هي تغير وي-بار جي بدران سڌي بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو ٽريسپس کي مختلف محرک فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ طاقت ۽ عضلات جي واڌ ۾ پليٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اوور هيڊ ڪيبل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير توهان جي پويان ڪيبل مشين سان ڪيو ويندو آهي ۽ حرڪت اوور هيڊ ڪئي ويندي آهي، جيڪا ٽرائيسپس جي ڊگھي سر کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائيندي آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل Triceps Pushdown?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ٽريسپس پڻ ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪيبل ٽريسپس پش ڊائون، پر ان ۾ پڻ سينه ۽ ڪلهي شامل آهن، مجموعي طور تي جسم جي مجموعي طاقت ۽ عضلات جي توازن کي وڌايو.
- Skull Crushers: Skull crushers هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سڌي طرح ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، جهڙوڪ ڪيبل ٽريسپس پش ڊائونز وانگر. زاويه ۽ گرفت کي مختلف ڪندي، اهي ٽيسسپس تي مختلف قسم جو دٻاء فراهم ڪن ٿا، عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** ڪيبل Triceps Pushdown
- ڪيبل ٽريسپس پش ڊائون ورزش
- اپر آرم مشق ڪيبل سان
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل جم ورزش
- بازو ٽوننگ مشق
- ڪيبل مشين بازو ورزش
- Triceps Pushdown ٽيڪنڪ
- هٿ جي عضون لاء ڪيبل ورزش
- ڪيبل Triceps Pushdown سبق
- ڪيبل سان مؤثر Triceps مشق"