ڪيبل Triceps Pushdown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل Triceps Pushdown
ڪيبل Triceps Pushdown هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽريسپس جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ بهتر بازو طاقت ۽ تعريف. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو شايد اهو مشق ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا نه رڳو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ لاءِ پر انهن جي راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ يا صرف پنهنجن هٿن کي ٽون ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل Triceps Pushdown
- 90 ڊگرين جي زاويي تي مڙيل پنھنجن ڪُنن سان شروع ڪريو ۽ پنھنجي ٻانھين کي فرش سان متوازي رکو، پنھنجي ڪُنن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ اوھان جي پيرن کي ڪلھن جي چوٽي کي توازن لاءِ ڌار ڪريو.
- سانس ڪڍو جيئن توھان بار کي ھيٺ دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکو، ھي حرڪت توھان جي ٻانھن کان اچڻ گھرجي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ معاهدو ٿيل پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي ٽريسپس کي نچوض ڪيو.
- سانس اندر وٺو جيئن توهان بار کي واپس ڪنٽرول سان ابتدائي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت دوران توهان جي ٽريسپس تي تڪرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل Triceps Pushdown
- ڪُنيءَ جي پوزيشن: پنھنجن ڪُنن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ انھن کي ڀڄڻ نه ڏيو. مشق دوران ھلندڙ صرف کلون ھجڻ گھرجي. هڪ عام غلطي ڪلهن ۽ پوئتي کي منتقل ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ٽريسپس تي مشق جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- مڪمل توسيع ۽ تڪرار: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ توهان جي ٽينسپس کي نچوض ڪريو. ان کان پوء، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي ٽرپس کي مڪمل طور تي معاهدو ڪرڻ جي اجازت ڏيو. تحريڪ جي ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان بچاء، ڇاڪاڻ ته اهو خراب فارم ۽ عضلات جي مصروفيت کي گهٽائي سگھي ٿو.
- وزن جو انتخاب: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو مناسب فارم ۽ ڪنٽرول سان. تمام گهڻو وزن استعمال ڪري سگھي ٿو
ڪيبل Triceps Pushdown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل Triceps Pushdown?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيبل ٽريسپس پش ڊائون مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ته ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي طاقت کي بهتر بڻائي، تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل Triceps Pushdown?
- Rope Cable Triceps Pushdown: هڪ بار جي بدران، هي تغير هڪ رسي منسلڪ استعمال ڪري ٿو، جيڪو حرڪت جي مختلف حد مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ ٽريسپس کي مختلف طور تي مشغول ڪري ٿو.
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: ھيٺئين گرفت کي استعمال ڪندي، ھي تڪرار ٽريسپس عضلات جي مختلف حصن کي ھدف ڪري سگھي ٿو.
- V-Bar ڪيبل Triceps Pushdown: هي تغير هڪ V-Bar منسلڪ استعمال ڪري ٿو، جيڪو غير جانبدار گرفت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هڪ منفرد انداز ۾ ٽريڪپس کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
- سڌي-بار ڪيبل Triceps Pushdown: هي تغير هڪ سڌي بار منسلڪ استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف گرفت مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي ٽريسپس کي مختلف طور تي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل Triceps Pushdown?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ڪيبل ٽريسپس پش ڊائون کي مڪمل ڪري ٿي نه رڳو ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، پر سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي، جيڪي ڪيترن ئي ٽريسپس تحريڪن ۾ همراه آهن، اهڙيء طرح هڪ وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Skull Crushers: Cable Triceps Pushdown وانگر، Skull Crushers بنيادي طور تي ٽريسپس جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، پر اهي پڻ بازو ۽ کلائي ۾ مستحڪم عضلات کي مشغول ڪندا آهن. اهو نه صرف انهن علائقن ۾ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر گرفت جي طاقت کي به بهتر بڻائي ٿو، جيڪو ڪيبل ٽريسپس پش ڊائون ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل Triceps Pushdown
- ڪيبل سان Triceps ورزش
- ڪيبل pushdown مشق
- اپر بازو ڪيبل مشق
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هٿيارن لاءِ جم ڪيبل ورزش
- ڪيبل مشين triceps pushdown
- بازو ٽوننگ ڪيبل مشق
- مٿين هٿن لاء ڪيبل ورزش
- Triceps pushdown ٽيڪنڪ
- triceps لاء بهترين ڪيبل مشق