ڪيبل واپسي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل واپسي
ڪيبل ڪيڪبڪ هڪ ھدف ٿيل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گليٽس ميڪسيمس کي مضبوط ڪري ٿي، بٽ کي شڪل ڏيڻ ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ مناسب آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيو آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي، پوزيشن، ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، انهي سان گڏ انهن جو مقصد هڪ چڱي طرح بيان ڪيل، مضبوط پوسٽريئر لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل واپسي
- ڪيبل مشين جي سامهون بيٺو توهان جي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار، توهان جي گوڏن کي ٿورڙو موڙي ڇڏيو ۽ توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو.
- توهان جي بنيادي مصروفيت سان ۽ توهان جا هٿ توهان جي هپس تي يا بيلنس لاءِ مشين تي پڪڙڻ سان ، آهستي آهستي ٽنگ کي ڪف سان گڏ پوئتي ۽ مٿي ، پنهنجي گوڏن کي سڌو رکو.
- تحريڪ جي چوٽي تي پنھنجي گلوٽس کي نچوض ڪريو، پوء سست پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پنهنجي ٻئي ٽنگ تي سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل واپسي
- **اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪڪ بيڪ دوران ٽنگ يا هپ کي گهڻو وڌايو وڃي. اهو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، هڪ ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ، صرف ٽنگ کي وڌايو جيستائين اهو توهان جي جسم سان گڏ آهي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** وزن کي توهان تي ضابطو آڻڻ نه ڏيو؛ توهان کي وزن جي ڪنٽرول ۾ هجڻ گهرجي. ان کي واپس ڪرڻ کان پوءِ ڪيبل کي جلدي واپس ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ پڻ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. ان جي بدران، رفتار جي مڪمل حد تائين پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
- **صحيح وزن:** ڊان
ڪيبل واپسي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل واپسي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيبل ڪيڪ بيڪ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن استعمال ڪرڻ سان شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ لاء ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو وڃي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل واپسي?
- Bent-knee Cable Kickback: ٽنگ کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي بدران، توهان ان کي گوڏن تي موڙي رکو ٿا سڄي مشق دوران، جيڪو گلوٽس ۾ مختلف عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- اسٽينڊنگ ڪيبل ڪيڪ بيڪ: ڪيبل مشين تي ٽيڪ ڏيڻ بجاءِ، توهان ڪيڪ بيڪ کي انجام ڏيو ٿا جڏهن بيٺو بيٺو، جيڪو توازن ۽ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Ankle Strap Cable Kickback: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڪيبل کي ڳنڍڻ واري ٽِڪي پٽي کي وڌيڪ محفوظ فٽ لاءِ، وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪتن جي اجازت ڏئي ٿي.
- مزاحمتي بينڊ سان ڪيبل ڪيڪبڪ: هي تغير ڪيبل مشين سان گڏ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو مشق ۾ اضافي سطح جي مشڪلات ۽ مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل واپسي?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن ڪيبل ڪيڪ بيڪس لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن ڇاڪاڻ ته اهي پڻ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ چوٿون تي ڌيان ڏين ٿا، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو.
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ ڪيبل ڪيڪ بيڪ کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو گلوٽس کي نشانو بڻائين ٿيون پر هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ کي به نشانو بڻائين ٿيون، هڪ سٺي گول هيٺين جسم جي ورزش ۾ حصو وٺن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ڪيبل واپسي
- ڪيبل ڪيڪ بيڪ ورزش
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اپر بازو ڪيبل مشق
- بازو ٽوننگ لاءِ ڪيبل ڪيڪ بيڪ
- triceps لاء جم ورزش
- ڪيبل مشين جي مشق
- اپر هٿ ٽوننگ مشق
- ڪيبل مشين سان Triceps ورزش
- ڪيبل ڪيڪ بيڪ بازو ورزش
- مٿين هٿن لاء طاقت جي تربيت