ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون
ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپ پشڊائون هڪ ٽارگيٽيڊ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپ جي عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، جڏهن ته بنيادي طور تي پڻ مشغول ٿي رهي آهي ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا نه رڳو بازو جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ، پر راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ جن کي جسم جي مٿئين طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون
- توهان جي پيرن جي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار، هڪ هٿ سان ڪيبل جي هينڊل کي پڪڙيو، کجيء جو منهن هيٺ.
- پنهنجي کلڻ کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو ۽ 90 درجا زاويه ٺاهڻ لاءِ پنهنجي هٿ کي ڪلهي تي موڙيو، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي سڌو ڪريو، هينڊل کي هيٺ فرش ڏانهن ڌڪيو جيستائين توهان جو بازو مڪمل طور تي وڌايو وڃي، جڏهن ته توهان جي ڪلهي کي اسٽيشنري رکو.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي هينڊل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان مزاحمت کي ڪنٽرول ڪيو جيئن اهو واپس مٿي وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون
- **صحيح گرفت**: هينڊل کي پنهنجي هٿ جي هيٺان منهن سان پڪڙيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر گهڻو تنگ نه. هڪ عام غلطي هينڊل کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙي رهي آهي جيڪا کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي. توهان جي گرفت وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪافي مضبوط هجڻ گهرجي پر مڪمل حد تائين حرڪت جي اجازت ڏيڻ لاء ڪافي آرام سان.
- ** خنجر جي جڳھ **: پنھنجي ڪھڙي کي سڄي ورزش دوران پنھنجي جسم جي ويجھو رکو. اهو انتهائي اهم آهي ٽارگيٽ عضلات کي ٽارگيٽ ڪرڻ لاءِ. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪلهن کي جسم کان پري ڪري ڇڏي، جيڪو ٻين عضون کي مشغول ڪري سگهي ٿو ۽ ٽريسپس تي ڌيان گهٽائي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: جڏهن توهان هيٺ دٻايو، سانس ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجي ٽرائيپ کي ٺيڪ ڪريو، پر ٺاهيو
ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپ پش ڊائون مشق. اهو triceps کي الڳ ڪرڻ ۽ تعمير ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ اهم آهن. شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهي حرڪت کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا ۽ آهستي آهستي وزن وڌائين جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري ۽ موٽ ڏيو ته انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون?
- ٻه بازو ڪيبل Tricep Pushdown: هڪ بازو استعمال ڪرڻ بدران، توهان هڪ ئي وقت ٻنهي هٿن سان پش ڊائون انجام ڏئي سگهو ٿا، توهان جي ٽريسپس تي ڪم جي لوڊ کي ٻيڻو ڪري.
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: پنھنجي گرفت کي تبديل ڪرڻ سان جيئن توھان جي ھٿ جو منھن مٿي ڏانھن ھجي، توھان پنھنجي triceps جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگھو ٿا.
- ون آرم ڪيبل Tricep Pushdown with Rope: هڪ بار استعمال ڪرڻ جي بدران، توهان مشق انجام ڏيڻ لاءِ رسي جي منسلڪ استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان جي tricep کي هڪ مختلف چئلينج ڏئي سگهي ٿو.
- Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي بازو مٿان هيڊ سان مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي ٽريسپس جي ڊگهي سر کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپ پش ڊائون کي مڪمل ڪري ٿي نه رڳو ٽريسپس کي مشغول ڪندي، پر سينه ۽ ڪلهن کي پڻ، اهڙيء طرح مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو.
- Tricep Dips: Tricep dips هڪ ٻيو بهترين مشق آهي جيڪو triceps کي نشانو بڻائيندو آهي. اهي جسم جي وزن جي مزاحمت کي استعمال ڪندي ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم ٽريسپ پش ڊائون کي مڪمل ڪن ٿا، جيڪي ساڳئي عضلاتي گروپ کي ڪم ڪرڻ دوران استحڪام ۽ ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪيبل اسٽينڊنگ هڪ بازو ٽريسپ پش ڊائون
- ھڪڙي بازو Tricep Pushdown
- ڪيبل Tricep ورزش
- اپر آرم ڪيبل جي مشق
- سنگل آرم ڪيبل Pushdown
- ڪيبل مشين Tricep مشق
- Tricep ڪيبل سان مضبوط ڪرڻ
- ڪيبل اسٽينڊنگ Tricep ورزش
- ھڪڙي بازو ڪيبل ٽريسپس ٽريننگ
- ڪيبل سان اپر بازو جي طاقت جو مشق
- ڪيبل مشين سان Tricep Pushdown