Triceps Pushdown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Triceps Pushdown
Triceps Pushdown هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس عضلات کي نشانو بڻائيندي، بهتر بازو جي طاقت ۽ تعريف ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن سان. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو مٿئين جسم جي جماليات کي وڌائي سگھي ٿو، فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ روزاني سرگرمين يا راندين کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي مٿئين جسم جي طاقت جي ضرورت آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Triceps Pushdown
- بار کي پڪڙي وٺو پنھنجي ھٿن جي ھيٺان، ھٿن جي ڪلھي جي ويڪر ڌار ڌار، ۽ ڪھڙا پنھنجي جسم جي ويجھو.
- بار کي ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي توھان جي پاسن کان وڌيا وڃن، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيو ۽ بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌي.
- هن تحريڪ کي ورجايو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان بار کي دٻائڻ لاءِ توهان جي ٽريسپس استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو ۽ حرڪت کي واپس ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Triceps Pushdown
- ڪلهن جي پوزيشن: توهان جي کلون توهان جي جسم جي ويجهو رهڻ گهرجي ۽ ورزش دوران حرڪت نه ڪرڻ گهرجي. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪلهن کي ڀڄڻ يا ورزش دوران انهن کي منتقل ڪرڻ، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: triceps pushdown مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي حرڪت جي تري ۾ وڌايو ۽ انهن کي واپس ڪرڻ جي اجازت ڏيو 90 درجا زاويه تي مٿي تي. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو ڇو ته اهي مڪمل طور تي ٽيسسپس ڪم نه ڪندا آهن.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن گھٽائڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي
Triceps Pushdown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Triceps Pushdown?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Triceps Pushdown ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا هڪ وڌيڪ تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به ورزش سان، آهستي آهستي وزن وڌائي وقت سان گڏ بهترين نتيجا آڻيندو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: هڪ بار جي بدران، هي تغير هڪ رسي منسلڪ استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ قدرتي حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ حرڪت جي حد وڌائي ٿي.
- سنگل آرم Triceps Pushdown: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته هر ٽريسپس تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪنهن به عضلات جي عدم توازن کي پتو ڏيو.
- V-Bar Triceps Pushdown: هي تغير هڪ V-shaped بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف گرفت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ٽرائيسپ عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
- سڌا بار Triceps Pushdown: هي تغير سڌو بار استعمال ڪري ٿو ۽ ٽنهي سرن جي ٽنهي سرن کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو هڪ انتهائي اثرائتو مجموعي ٽرائيسپ مشق ٺاهيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Triceps Pushdown?
- Skull Crushers، جن کي lying triceps extensions جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، Triceps Pushdowns کي مڪمل ڪن ٿا ٽرائيسپس جي ڊگھي سر تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪو پش ڊائونز ۾ تمام گهڻو نشانو نه هوندو آهي، اهڙيءَ طرح هڪ متوازن ٽرائيسپ ورزش کي يقيني بڻائيندو آهي.
- ڊيپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ٽريسپس پش ڊائونز کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿيون، پر سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي پڻ، هڪ وڌيڪ جامع اپر جسم جي ورزش فراهم ڪري ٿي ۽ فنڪشنل طاقت جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** Triceps Pushdown
- ڪيبل سان Triceps ورزش
- اپر بازو مشق
- triceps لاء ڪيبل pushdown
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل مشين بازو ورزش
- اپر جسم ڪيبل مشق
- Tricep pushdown ٽيڪنڪ
- ٽونڊ هٿن لاء ڪيبل مشق
- triceps لاء جم ورزش
- مٿئين هٿن لاء ڪيبل مشين workouts