ڪيبل موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل موڙ
ڪيبل ٽوئسٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا اوليڪس ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي جڏهن ته گردشي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جنهن جو مقصد هڪ مضبوط ۽ متعين مڊ سيڪشن ٺاهڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا موڙيندڙ تحريڪن جي ضرورت آهي، ۽ هڪ چڱي طرح گول، فنڪشنل فٽنيس ريگيمن ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل موڙ
- ٻنهي هٿن سان ڪيبل جي هينڊل کي پڪڙيو، پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌو ۽ توهان جي جسم کي سامهون رکي.
- پنھنجن ھٿن کي سڌو ۽ پنھنجي پيرن کي ساڄي پاسي موڙي، پنھنجي سڄي جسم ۾ ڪيبل کي ڇڪيو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ٻئي طرف تحريڪ کي ورجايو، پنهنجي ٽوسو کي کاٻي پاسي موڙي ڇڏيو ۽ ڪيبل کي پنهنجي جسم ۾ ڇڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل موڙ
- ** بنيادي استحڪام کي برقرار رکون**: ڪيبل موڙ هڪ بنيادي مشق آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي حرڪت ۾ مصروف رکو. پنھنجن ھپس کي ٻڏڻ يا پنھنجي پٺي جي آرڪ کي ڏيڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ لاء مضبوط، مستحڪم ڪور کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ڪيبل موڙ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکڻ آهي. توهان جي جسم کي موڙڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، پنهنجي بنيادي عضون کي استعمال ڪريو تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، موڙيندڙ سست ۽ عمدي طور تي.
- **صحيح وزن جي چونڊ**: هڪ وزن چونڊيو جيڪو توهان کي سٺي فارم سان مشق مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي. جيڪڏهن وزن تمام گهڻو آهي، اهو ٿي سگهي ٿو
ڪيبل موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيبل ٽوسٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي صحيح ٽيڪنڪ ڏيکاري جيڪڏهن توهان هن مشق لاءِ نوان آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء وڌيڪ تڪليف کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل موڙ?
- بيٺو ڪيبل ٽوسٽ: ھن تبديلي ۾، توھان ويھڻ دوران ورزش ڪندا آھيو، جيڪو ٿلهي عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ون-آرم ڪيبل ٽوسٽ: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ استعمال ڪرڻ ۾ شامل آهي، جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي هر پاسي کي ٽارگيٽ ڪرڻ ۾ انفرادي طور تي.
- هاءِ-پلي ڪيبل ٽوسٽ: هن تبديلي لاءِ، توهان ڪيبل کي هڪ اعلي پللي پوزيشن تي سيٽ ڪيو، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ توهان جي اوبليڪڪس جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- گھٽ-Pulley ڪيبل ٽوسٽ: ھن تبديلي ۾ ڪيبل کي گھٽ پللي پوزيشن تي سيٽ ڪرڻ شامل آھي، جيڪو پڻ توھان جي اوليڪس جي مختلف علائقن کي ھدف ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي هيٺين پوئتي عضلات کي مشغول ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل موڙ?
- تختيون: تختيون توهان جي پوري ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، بشمول ڪيبل ٽوسٽ پاران ٽارگيٽ ڪيل عضون، جيڪي ڪيبل ٽوسٽ ورزش دوران توهان جي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي وڌائي سگهن ٿيون.
- ڪاٺ جا چوپڙا: گهڻو ڪري ڪيبل ٽوسٽ وانگر، ڪاٺ جي چپپرن ۾ به موڙيندڙ حرڪت شامل هوندي آهي جيڪا ڪم ڪري ٿي ٿلهي ۽ پيٽ جي عضون کي، توهان جي گردش جي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل موڙ
- ڪيبل ٽوسٽ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- کمر لاء ڪيبل مشق
- پيٽ جي عضلات لاء ڪيبل موڙ
- ڪيبل مشين جي مشق
- کمر slimming مشق
- ڪيبل موڙ ٽيڪنڪ
- ڪيبل موڙ سان طاقت جي تربيت
- ڪيبل ٽوسٽ جم ورزش
- ڪيبل موڙ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ