بينڊ ٽوسٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ ٽوسٽ
بينڊ ٽوئسٽ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي ۽ مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي اوبليڪز، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي بنيادي طاقت ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ چاهي ٿو. توهان جي معمول ۾ بينڊ ٽوسٽ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگهو ٿا، راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ ٽوسٽ
- توهان جي هيٺين جسم ۽ هپس کي مستحڪم رکڻ، سست رفتار سان پنهنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف گھمايو، بينڊ کي ان طرف ڇڪيو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي واپس مرڪز ڏانهن ڦيرايو ۽ پوءِ حرڪت کي پنهنجي کاٻي پاسي ورجايو.
- بار بار جي گهربل تعداد لاء متبادل طرفن کي جاري رکو، سڄي مشق ۾ ڪنٽرول تحريڪ کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ ٽوسٽ
- ساڄي بينڊ جي مزاحمت: پنھنجي فٽنيس ليول لاءِ صحيح مزاحمتي بينڊ چونڊيو. جيڪڏهن بينڊ تمام هلڪو آهي، توهان پنهنجي عضلات کي ڪافي چئلينج نه ڪندا. جيڪڏهن اهو تمام ڳرو آهي، توهان شايد پاڻ کي دٻائي سگهو ٿا. هڪ عام غلطي هڪ بينڊ استعمال ڪري رهيو آهي جيڪو تمام تنگ يا تمام گهڻو ٿلهو آهي، جيڪو غلط فارم ۽ گهٽ اثرائتو نتيجا ڏئي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول حرڪتون: هر موڙ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي عضلات کي استعمال ڪندي، رفتار نه، ڪم ڪرڻ لاء. هڪ عام غلطي تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ آهي، جيڪا گهٽ اثرائتي نتيجا ۽ امڪاني زخمي ٿي سگهي ٿي.
- موشن جي مڪمل حد: ٺاهيو
بينڊ ٽوسٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ ٽوسٽ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪدار کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي. انهي سان گڏ، مناسب فارم ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته مشق ڪيئن ڪجي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو يا هدايتي وڊيوز ڏسو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ ٽوسٽ?
- سيٽ ٿيل بينڊ ٽوئسٽ ۾ فرش تي ويهڻ يا هڪ استحڪام بال شامل آهي جڏهن موڙ کي انجام ڏيڻ، بنيادي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- اسڪواٽ سان بينڊ ٽوسٽ بينڊ ٽوئسٽ کي اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿو، ان کي مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿو.
- The Lateral Band Twist ھڪڙو تغير آھي جتي توھان پنھنجي جسم کي دير سان موڙيندا آھيو، ٿلهي عضون کي ھدف ڪندي.
- اوور هيڊ بينڊ ٽوئسٽ ۾ شامل آهي بينڊ کي توهان جي مٿي کان مٿي کڻڻ دوران موڙيندي، ورزش ۾ مٿئين جسم جي ورزش شامل ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ ٽوسٽ?
- بينڊ پل اپارٽ ورزش بينڊ ٽوئسٽ جي فائدن کي وڌائي ٿي مٿي جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪري، هڪ متوازن اپر باڊي ورزش مهيا ڪندي.
- اسٽينڊنگ بينڊ روٽيشن هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيئن ته اهو پڻ بنيادي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي موڙ تي، توهان جي موڙ ۽ ڦرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪا ڪيترن ئي روزاني سرگرمين ۽ راندين لاء ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** بينڊ ٽوسٽ
- بينڊ سان ڪم ڪندڙ ورزش
- بينڊ ٽوسٽ ورزش
- مزاحمتي بينڊ کمر جي مشق
- کمر لاءِ بينڊ ورزش
- کمر جي ھدف واري بينڊ موڙ
- ورزش بينڊ کمر جو معمول
- کمر ٽوننگ لاءِ بينڊ ٽوسٽ
- کمر لاءِ مزاحمتي بينڊ مشق
- بينڊ موڙ کمر ورزش
- کمر جي شڪل ڏيڻ واري بينڊ مشق